Rasva kaotamine on paljude inimeste jaoks keeruline, sest tulemuste nägemiseks on vaja rasket tööd, pühendumist ja jõusaalis viibimist.
Kuid mõned toidulisandid võivad aidata teil kaalust alla võtta ja oma eesmärke saavutada, kas koos treeningutega või lihtsalt ainevahetuse kiirendamiseks.
Nii et arutleme kuue parima kaalulangetamise toidulisandi üle – kofeiin,rohelise tee ekstrakt, CLA, vadakuvalgu isolaat,garcinia cambogia ekstraktjakapsaitsiin.
Kofeiin on üks populaarsemaid kaalulangetamise toidulisandeid, kuna see võib aidata vähendada söögiisu ja tõsta energiataset. Nendel seemnetel, lehtedel ja ubadel on stimuleerivad omadused, mis võivad aidata kaasa kehakaalu langetamisele, suurendades termogeneesi (keha soojust tootvat protsessi, mis aitab põletada rohkem kaloreid), nii et kui vaatate soovitatud kaalulangetamise toidulisandeid, võite teada, et paljud neist sisaldavad kofeiini. Paljud inimesed saavad oma kofeiini kohvist, kuid selle võtmine toidulisandina on kasulikum, kuna teate täpselt, kui palju saate.
Tass kohvi sisaldab umbes 95–200 mg kofeiini ja kuigi soovitatav annus on umbes 200–400 mg päevas, võib liiga palju kofeiini põhjustada kõrvaltoimeid, nagu närvilisus ja ärevus, seega on kõige parem alustada väikesest annusest ja seda järk-järgult suurendada. . seda vastavalt vajadusele.
Rohelise tee ekstrakton veel üks populaarne kaalulangetamise toidulisand, kuna see sisaldab palju katehhiine, võimsaid antioksüdante, mis võivad teie ainevahetust kiirendada. Ühes uuringus leiti, et rohelise tee ekstrakt suutis suurendada rasvade oksüdatsiooni 17%, suurendades seeläbi energiakulu 4%.
Rohelise tee ekstrakti soovitatav annus on umbes 250-500 mg päevas, eelistatavalt enne sööki, kuna see võib aidata ka söögiisu vähendada. Teisest küljest võib liiga palju rohelise tee ekstrakti põhjustada kõrvaltoimeid, nagu iiveldus ja oksendamine, seega veenduge, et talute seda koostisosa ja alustage enne selle suurendamist väiksema annusega.
CLA on lihas- ja piimatoodetes leiduv rasvhape (oomega-6 rasvhape), mis on näidanud, et see soodustab kehakaalu langust, vähendades keharasva ja suurendades lihasmassi. On näidatud, et CLA vähendab keharasva kuue kuuga 3–5%, mis on märkimisväärne, eriti võrreldes teiste toidulisanditega.
Soovitatav CLA annus on umbes 3-6 grammi päevas, eelistatavalt koos toiduga. CLA toidulisandid on tavaliselt kapslite kujul, seega võtke kindlasti õige arv kapsleid päevas vastavalt toote juhistele.
Piimast saadud vadakuvalgu isolaat on üks populaarsemaid toidulisandeid meestele, kes soovivad kasvatada lihaseid ja kaotada rasva. Vadakuvalgu isolaat on kiiresti seeditav valk, mis tähendab, et see võib aidata kaasa lihaste paranemisele ja kasvule ning sellel on ka kõrge bioloogiline väärtus (BC), mis tähendab, et see imendub organismis kergesti.
Vadakuvalgu isolaati võetakse tavaliselt pulbrina, soovitatav annus on umbes 20-30 grammi päevas. Vadakuvalgu isolaati on kõige parem võtta pärast treeningut, kuna see aitab parandada ja ehitada lihaskudet, kuid seda võib võtta ka enne magamaminekut, et vältida lihaste lagunemist magamise ajal.
Garcinia cambogia ekstrakton populaarne kaalulangetuslisand, kuna see sisaldab palju hüdroksüsidrunhapet (HCA), ühendit, mis soodustab ka kaalulangust. See koostisosa võib olla ennekuulmatu, kuid HCA on see, mis annab Garcinia Cambogiale oma kaalulangusvõime. Hüdroksüsidrunhape inhibeerib ensüümi tsitraatlüaasi, mis vastutab süsivesikute rasvadeks muutmise eest.
Soovitatav annusgarcinia cambogia ekstrakton umbes 500-1000 mg päevas, eelistatavalt enne sööki.
Lõpuks on Cayenne'i pipar tšillipipar, mis sisaldab kapsaitsiini, ühendit, mis on näidanud, et see soodustab kehakaalu langust.Kapsaitsiinon termogeenne ühend, mis tähendab, et see võib aidata tõsta kehatemperatuuri ja kiirendada ainevahetust, kuid see võib põhjustada ka kõrvaltoimeid, nagu kõrvetised ja seedehäired, seega alustage kindlasti väiksemast annusest ja suurendage seda vastavalt vajadusele.
Tšillipipart võetakse tavaliselt pulbrina, soovitatav annus on umbes 1-2 grammi päevas. Samuti võite leida kapsaitsiini toidulisandeid, mis sisaldavad tavaliselt 500–1000 mg kapsaitsiini kapsli kohta.
Siin on kuus populaarset toidulisandit, mis aitavad teil keharasva kaotada, kuid ärge unustage alustada väiksematest annustest ja vajadusel järk-järgult suurendada ning enne uute toidulisandite võtmist konsulteerige oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui teil on terviseprobleeme.