Rasva kaotamine on paljude inimeste jaoks keeruline, sest tulemuste nägemiseks on vaja rasket tööd, pühendumist ja aega jõusaalis.
Siiski võivad mõned toidulisandid aidata teil kaalust alla võtta ja eesmärke saavutada, kas koos treeningutega või lihtsalt ainevahetuse kiirendamiseks.
Seega arutame kuut parimat kaalulangetamise toidulisandit – kofeiini,rohelise tee ekstrakt, CLA, vadakuvalgu isolaat,garcinia cambogia ekstraktjakapsaitsiin.
Kofeiin on üks populaarsemaid kaalulangetamise toidulisandeid, kuna see aitab isu vähendada ja energiataset tõsta. Nendel seemnetel, lehtedel ja ubadel on stimuleerivad omadused, mis aitavad kaalulangusele kaasa, suurendades termogeneesi (keha soojust tootev protsess, mis aitab põletada rohkem kaloreid), seega soovitatavaid kaalulangetamise toidulisandeid vaadates võite teada, et paljud neist sisaldavad kofeiini. Paljud inimesed saavad oma kofeiini kohvist, kuid selle võtmine toidulisandi kujul on kasulikum, sest teate täpselt, kui palju te saate.
Tass kohvi sisaldab umbes 95–200 mg kofeiini ja kuigi soovitatav annus on umbes 200–400 mg päevas, võib liiga palju kofeiini põhjustada kõrvaltoimeid, nagu närvilisus ja ärevus, seega on kõige parem alustada väikese annusega ja suurendada seda järk-järgult vastavalt vajadusele.
Rohelise tee ekstrakton veel üks populaarne kaalulangetuslisand, kuna see sisaldab palju katehhiine, võimsaid antioksüdante, mis võivad ainevahetust kiirendada. Ühes uuringus leiti, et rohelise tee ekstrakt suutis suurendada rasvade oksüdeerumist 17% võrra, suurendades seeläbi energiakulu 4%.
Rohelise tee ekstrakti soovitatav annus on umbes 250–500 mg päevas, eelistatavalt enne sööki, kuna see võib aidata ka isu vähendada. Teisest küljest võib liiga palju rohelise tee ekstrakti põhjustada kõrvaltoimeid, nagu iiveldus ja oksendamine, seega veenduge, et talute seda koostisosa, ja alustage enne annuse suurendamist väiksema annusega.
CLA on lihas ja piimatoodetes leiduv rasvhape (oomega-6-rasvhape), millel on tõestatud võime soodustada kaalulangust, vähendades keharasva ja suurendades lihasmassi. CLA on näidanud, et see vähendab keharasva kuue kuuga 3–5%, mis on märkimisväärne, eriti võrreldes teiste toidulisanditega.
CLA soovitatav annus on umbes 3–6 grammi päevas, eelistatavalt koos toiduga. CLA toidulisandid on tavaliselt kapslite kujul, seega veenduge, et võtaksite tootel olevate juhiste kohaselt õige arvu kapsleid päevas.
Piimast saadud vadakuvalgu isolaat on üks populaarsemaid toidulisandeid meeste seas, kes soovivad lihaseid kasvatada ja rasva kaotada. Vadakuvalgu isolaat on kiiresti seeditav valk, mis tähendab, et see aitab lihaste taastumisel ja kasvul ning sellel on ka kõrge bioloogiline väärtus (BC), mis tähendab, et organism omastab seda kergesti.
Vadakuvalgu isolaati võetakse tavaliselt pulbrina, soovitatav annus on umbes 20–30 grammi päevas. Vadakuvalgu isolaati on kõige parem võtta pärast treeningut, kuna see aitab lihaskudet taastada ja ehitada, kuid seda võib võtta ka enne magamaminekut, et vältida lihaste lagunemist une ajal.
Garcinia cambogia ekstrakton populaarne kaalulangetuslisand, kuna see sisaldab palju hüdroksüsidrunhapet (HCA), mis on samuti kaalulangust soodustav ühend. See koostisosa võib olla ennekuulmatu, kuid just HCA annab Garcinia Cambogiale selle kaalulangetusvõime. Hüdroksüsidrunhape toimib, pärssides ensüümi tsitraatlüaasi, mis vastutab süsivesikute rasvadeks muundamise eest.
Soovitatav annusgarcinia cambogia ekstrakton umbes 500–1000 mg päevas, eelistatavalt enne sööki.
Lõpuks, cayenne'i pipar on tšillipipra tüüp, mis sisaldab kapsaitsiini, ühendit, mis on näidanud, et see soodustab kaalulangust.Kapsaitsiinon termogeenne ühend, mis tähendab, et see võib aidata tõsta kehatemperatuuri ja kiirendada ainevahetust, kuid see võib põhjustada ka kõrvaltoimeid, nagu kõrvetised ja seedehäired, seega alustage kindlasti väiksema annusega ja suurendage seda vastavalt vajadusele järk-järgult.
Tšillipipraid võetakse tavaliselt pulbrina, soovitatav annus on umbes 1-2 grammi päevas. Samuti on saadaval kapsaitsiini toidulisandeid, mis sisaldavad tavaliselt 500-1000 mg kapsaitsiini kapsli kohta.
Siin on kuus populaarset toidulisandit, mis aitavad teil keharasva kaotada, kuid pidage meeles, et alustage väiksemate annustega ja suurendage neid vastavalt vajadusele järk-järgult ning enne uute toidulisandite võtmist pidage nõu oma tervishoiuteenuse osutajaga, eriti kui teil on terviseprobleeme.