Hindame sõltumatult kõiki soovitatud kaupu ja teenuseid. Võime saada hüvitist, kui klõpsate meie pakutaval lingil. Lisateabe saamiseks.
Ameerika Ühendriikide Riiklike Terviseinstituutide (NIH) andmetel kannatas 2020. aastal enam kui 21 miljonit Ameerika täiskasvanut raske depressiooni all. COVID-19 on suurendanud depressiooni esinemissagedust ning need, kes seisavad silmitsi märkimisväärse stressiga, sealhulgas rahaliste raskustega, võivad selle vaimuhaigusega tõenäolisemalt võitlema hakata.
Kui teil on depressioon, pole see teie süü ja te väärite ravi. Depressiooni tõhusaks raviks on palju viise, kuid pidage meeles, et see on tõsine vaimuhaigus, mis ei tohiks iseenesest kaduda. „Depressioon on laialt levinud vaimse tervise seisund, mille raskusaste on erinev ja mida saab ravida mitmesuguste strateegiatega,“ ütles Emily Stein, sertifitseeritud psühhiaater ja psühhiaatria dotsent Icahni meditsiinikoolis Mount Sinai's, dr Berger. . Depressiooni raviks toidulisandite võtmise otsustamisel on oluline meeles pidada, et toidulisandeid peetakse sageli depressiooni täiendavaks raviks. See tähendab, et need võivad aidata teistel ravimeetoditel muutuda tõhusamaks, kuid need ei ole iseseisvalt tõhusad ravimeetodid. Mõned toidulisandid võivad aga ravimitega suhelda potentsiaalselt ohtlikul viisil ja see, mis mõne inimese puhul toimib, võib teiste sümptomeid süvendada. Need on vaid mõned põhjused, miks on oluline teha koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, kui kaalute sümptomite leevendamiseks toidulisandite võtmist.
Erinevate depressioonivastaste toidulisandite uurimisel arvestasime efektiivsuse, riskide, ravimite koostoimete ja kolmandate osapoolte sertifitseerimisega.
Meie registreeritud toitumisspetsialistide meeskond vaatab üle ja hindab iga soovitatud toidulisandit meie toidulisandite metoodika alusel. Pärast seda vaatab meie registreeritud toitumisspetsialistidest koosnev meditsiiniekspertide nõukogu iga artikli üle teadusliku täpsuse osas.
Enne toidulisandi lisamist oma toidusedelisse pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, kas toidulisand sobib teie individuaalsetele vajadustele ja millises annuses.
Eikosapentaeenhape (EPA) on oomega-3-rasvhape. Carlson Elite EPA Gems sisaldab 1000 mg EPA-d – annus, mis uuringute kohaselt võib aidata depressiooni ravis. Kuigi see tõenäoliselt iseseisvalt ei ole efektiivne ega paranda tuju, kui olete füüsiliselt terve, on tõendeid, mis toetavad EPA kombineerimist antidepressantidega. Carlson Elite EPA Gems on testitud ConsumerLab.com-i vabatahtliku sertifitseerimisprogrammi poolt ja valitud 2023. aasta oomega-3 toidulisandite ülevaates parimaks valikuks. See kinnitab, et toode sisaldab deklareeritud omadusi ega sisalda potentsiaalselt kahjulikke saasteaineid. Lisaks on selle kvaliteet ja puhtus sertifitseeritud rahvusvahelise kalaõli standardi (IFOS) poolt ja see on GMO-vaba.
Erinevalt mõnest kalaõli toidulisandist on sellel väga kerge järelmaitse, kuid kui teil tekib kalamaitseline röhitsus, hoidke neid külmkapis või sügavkülmas.
Kahjuks võivad kvaliteetsed toidulisandid olla kallid, nagu see siin. Kuid ühes pudelis on neljakuuline varu, seega peate lihtsalt meeles pidama, et seda tuleb kolm korda aastas uuesti täita. Kuna see on valmistatud kalaõlist, ei pruugi see olla ohutu kalaallergiaga inimestele ning see ei ole ka taimetoitlane ega vegan.
Meile meeldivad looduslikud vitamiinid, sest need on USP sertifikaadiga ja sageli taskukohased. Nad pakuvad D-vitamiini toidulisandeid annustes 1000 RÜ kuni 5000 RÜ, mis tähendab, et saate leida endale sobiva efektiivse annuse. Enne D-vitamiini toidulisandite võtmist on hea mõte kontrollida oma vere D-vitamiini taset, et veenduda, kas teil on puudus. Registreeritud toitumisspetsialist või tervishoiuteenuse osutaja aitab teil määrata teile sobivaima annuse.
Oluline on meeles pidada, et D-vitamiini lisamise ja depressiooni uuringud on vastuolulised. Kuigi madala D-vitamiini taseme ja depressiooniriski vahel näib olevat seos, pole selge, kas toidulisandid tegelikult palju kasu pakuvad. See võib tähendada, et toidulisandid ei aita või et on ka muid põhjuseid, näiteks vähem päikesevalguse käes viibimist.
Kui teil on aga D-vitamiini puudus, on toidulisandite võtmine üldise tervise jaoks oluline ja võib pakkuda mõõdukat emotsionaalset kasu.
Naistepuna võib olla kerge kuni mõõduka depressiooni ravis sama efektiivne kui selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), mis on ühed depressiooni raviks enim välja kirjutatavad ravimid. Enne selle toidulisandi kasutamist on siiski hädavajalik konsulteerida arstiga, kuna see võib paljudele inimestele olla riskantne.
Naistepuna toidulisandi valimisel on oluline arvestada annuse ja vormiga. Enamik uuringuid on vaadanud kahe erineva ekstrakti (hüperitsiini ja hüperitsiini) ohutust ja efektiivsust, mitte kogu ürti. Uuringud näitavad, et kasulik võib olla 1-3% hüperitsiini 300 mg 3 korda päevas ja 0,3% hüperitsiini 300 mg 3 korda päevas võtmine. Samuti peaksite valima toote, mis sisaldab kõiki taimeosi (õisi, varsi ja lehti).
Mõned uued uuringud vaatlevad terveid ürte (mitte ekstrakte) ja näitavad teatavat efektiivsust. Tervete taimede puhul otsige annuseid, mis sisaldavad 0,1,0,15% hüperitsiini, mida võetakse kaks kuni neli korda päevas. Siiski on oluline teada, et terved ürdid on tõenäolisemalt saastunud kaadmiumi (kantserogeen ja nefrotoksiin) ja pliiga.
Me armastame Nature's Way Perikat, sest see pole mitte ainult kolmanda osapoole testitud, vaid sisaldab ka uuringutega toetatud 3% hüperitsiini. Märkimisväärne on see, et kui ConsumerLab.com toodet testis, oli hüperitsiini tegelik kogus madalam kui etiketil märgitud, kuid siiski soovitusliku küllastustaseme 1–3% piires. Võrdluseks, peaaegu kõik ConsumerLab.com poolt testitud naistepuna toidulisandid sisaldasid seda vähem, kui etiketil kirjas oli.
Vorm: Tablett | Annus: 300 mg | Toimeaine: Naistepuna ekstrakt (vars, leht, õis) 3% hüperitsiini | Portsjoneid pakendis: 60
Naistepuna võib mõnel inimesel abi olla, kuid teistel võib see süvendada depressiooni sümptomeid. On teada, et see interakteerub paljude ravimitega, sealhulgas antidepressantide, allergiaravimite, rasestumisvastaste tablettide, köhavastaste ravimite, immunosupressantide, HIV-ravimite, rahustite ja muuga. Mõnikord võib see ravimi efektiivsust vähendada, mõnikord suurendada ja mõnikord võib see olla ohtlik kõrvaltoimete süvendamise tõttu.
„Kui naistepuna võetakse koos SSRI-ga, võib teil tekkida serotoniini sündroom. Nii naistepuna kui ka SSRI-d suurendavad ajus serotoniini taset, mis võib süsteemi üle koormata ja põhjustada lihaskrampe, tugevat higistamist, ärrituvust ja palavikku. Sümptomiteks on kõhulahtisus, värisemine, segasus ja isegi hallutsinatsioonid. Ravimata jätmise korral võib see lõppeda surmaga,“ ütles Khurana.
Naistepuna ei ole soovitatav tarvitada ka siis, kui teil on raske depressioon või bipolaarne häire, olete rase, plaanite rasestuda või toidate last rinnaga. See kujutab endast ohtu ka ADHD, skisofreenia ja Alzheimeri tõvega inimestele. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad maoärritus, nõgestõbi, energia vähenemine, peavalu, rahutus, pearinglus või segasus ja suurenenud tundlikkus päikesevalguse suhtes. Kõigi nende riskitegurite tõttu on oluline enne naistepuna võtmise alustamist pidada nõu oma arstiga.
Kuna B-vitamiini puudust on seostatud depressioonisümptomitega, võiksite kaaluda oma raviskeemi lisamist B-kompleksi toidulisandina. Me oleme Thorne toidulisandite fännid, kuna need panevad suurt rõhku kvaliteedile ja paljud neist, sealhulgas Thorne B-kompleks nr 6, on NSF-sertifikaadiga spordi jaoks. See on range kolmanda osapoole sertifikaat, mis tagab, et toidulisandid teevad seda, mida etiketil kirjas on (ja mitte midagi muud). See sisaldab aktiivseid B-vitamiine, mis aitavad organismil neid paremini omastada, ja on vaba kaheksast peamisest allergeenist.
Väärib märkimist, et B-vitamiinilisandite tõhusus depressiooni ravis ei ole tõestatud, eriti inimestel, kellel ei ole B-vitamiini puudust. Lisaks saavad enamik inimesi oma B-vitamiini vajaduse rahuldada toiduga, välja arvatud juhul, kui olete taimetoitlane, sellisel juhul võib abi olla B12-vitamiini toidulisandist. Kuigi liiga paljude B-vitamiinide võtmise negatiivsed mõjud on haruldased, pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et te ei saa rohkem kui lubatud päevane tarbimispiir.
Vorm: Kapsel | Portsjoni suurus: 1 kapsel Sisaldab multivitamiine | Toimeained: tiamiin, riboflaviin, niatsiin, vitamiin B6, foolhape, vitamiin B12, pantoteenhape, koliin | Portsjoneid pakendis: 60
Foolhappe toidulisandeid turustatakse foolhappena (mida organism vajab selle muundamiseks kasutatavaks vormiks) või foolhappena (termin, mida kasutatakse B9 erinevate vormide, sealhulgas 5-metüültetrahüdrofolaadi, lühendatult 5-MTHF, kirjeldamiseks), mis on B9 aktiivne vorm. Vitamiin B9. Uuringud näitavad, et metüülfolaadi suured annused koos antidepressantidega võivad vähendada depressiooni sümptomeid, eriti mõõduka kuni raske depressiooniga inimestel. Foolhappe puhul ei ole aga samu eeliseid näidatud.
Kasu on märgatavam inimestel, kelle toidusedel on foolhappevaegus. Lisaks on mõnel inimesel geneetiline mutatsioon, mis vähendab folaadi metüülfolaadiks muundamise võimet, sellisel juhul on oluline võtta metüülfolaati otse.
Meile meeldib Thorne 5-MTHF 15mg, sest see sisaldab foolhappe aktiivset vormi uuringutega toetatud annuses. Kuigi seda toidulisandit pole ükski meie juhtiv kolmanda osapoole testimisettevõte kinnitanud, on Thorne tuntud oma kvaliteetsete koostisosade poolest ja neid kontrollitakse regulaarselt saasteainete suhtes. Kuna see toidulisand on efektiivne ainult koos teiste depressiooniravimitega, on enne selle võtmist oluline konsulteerida arstiga, et veenduda selle sobivuses teie raviplaaniga.
Vorm: kapsel | Annus: 15 mg | Toimeaine: L-5-metüültetrahüdrofolaat | Portsjoneid pakendis: 30
SAMe on organismis looduslikult esinev ühend, mis reguleerib hormoone ja osaleb neurotransmitterite dopamiini ja serotoniini tootmises. SAMe-i on depressiooni raviks kasutatud aastaid, kuid enamiku inimeste jaoks pole see nii efektiivne kui SSRI-d ja teised antidepressandid. Siiski on potentsiaalse kliinilise kasu kindlakstegemiseks praegu vaja rohkem uuringuid.
Uuringud näitavad SAMe kasulikkust annustes (jagatud annustena) 200–1600 mg päevas, seega on oluline teha koostööd vaimse tervise ja toidulisandite spetsialist arstiga, et määrata teile parim annus.
Nature's Trove'i SAMe on testitud ConsumerLab.com-i vabatahtliku sertifitseerimisprogrammi poolt ja hääletati 2022. aasta SAMe toidulisandite ülevaate parimaks valikuks. See kinnitab, et toode sisaldab deklareeritud omadusi ega sisalda potentsiaalselt kahjulikke saasteaineid. Meile meeldib ka see, et Nature's Trove SAMe-il on mõõdukas 400 mg annus, mis võib vähendada kõrvaltoimeid ja on hea alguspunkt, eriti kerge kuni mõõduka depressiooniga inimestele.
See on vaba kaheksast peamisest allergeenist, gluteenist ning kunstlikest värv- ja maitseainetest. See on koššer ja GMO-vaba, mis teeb sellest taskukohase valiku.
Vorm: tablett | Annus: 400 mg | Toimeaine: S-adenosüülmetioniin | Portsjoneid pakendis: 60.
Nagu ravimitel, võivad ka toidulisanditel olla kõrvaltoimed. „SAMe võib põhjustada iiveldust ja kõhukinnisust. Kui SAMe-i võetakse koos paljude standardsete antidepressantidega, võib see kombinatsioon bipolaarse häirega inimestel maania esile kutsuda,“ ütles Khurana.
SAMe muundub organismis ka homotsüsteiiniks, mille liigne kogus võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste (SVH) riski. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et mõista seost SAMe tarbimise ja südame-veresoonkonna haiguste riski vahel. Piisava koguse B-vitamiinide saamine toidus aitab organismil liigsest homotsüsteiinist vabaneda.
Turul on kümneid toidulisandeid, mis võivad toetada vaimset tervist, parandada meeleolu ja vähendada depressiooni sümptomeid. Enamikku neist aga uuringud ei toeta. Mõnel juhul võib see mõnele inimesele kasulik olla, kuid kindlate soovituste andmiseks on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid.
Soolestiku ja aju vahel on tugev seos ning uuringud on näidanud seost soolemikrobioomi (sooles leiduva bakterikoloonia) ja depressiooni vahel.
Teadaolevate seedehäiretega inimesed võivad probiootikumidest kasu saada ja kogeda ka emotsionaalset kasu. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et mõista optimaalset annust ja konkreetseid probiootikumide tüüpe. Lisaks on uuringud näidanud, et tervete inimeste jaoks ei too ravi reaalset kasu.
Alati on hea mõte rääkida arstiga, eriti sellega, kes on spetsialiseerunud seedetrakti tervisele, et teha kindlaks, kas probiootiline toidulisand saab aidata.
„5-hüdroksütrüptofaani ehk 5-HTP lisamine võib tõsta serotoniini taset ja avaldada positiivset mõju meeleolule,“ ütleb Khurana. Meie keha toodab 5-HTP-d loomulikult L-trüptofaanist, aminohappest, mida leidub mõnes valgurikkas toidus, ja muundab selle serotoniiniks ja melatoniiniks. Seetõttu turustatakse seda toidulisandit depressiooni ja une ravimina. Seda toidulisandit on aga testitud vaid vähestes uuringutes, seega pole selge, kui palju see tegelikult aitab ja millises annuses.
5-HTP toidulisanditel on ka tõsised kõrvaltoimed, sealhulgas serotoniinisündroom, kui neid võetakse koos SSRI-dega. „Mõnedel inimestel, kes võtavad 5-HTP-d, esineb ka maania või enesetapumõtteid,“ ütleb Puelo.
Arvatakse, et kurkumiin on depressiooniga inimestele kasulik, vähendades põletikku. Selle kasulikkust uurivaid uuringuid on aga vähe ja tõendite kvaliteet on praegu madal. Enamik uuringus osalejaid, kes võtsid kurkumit või kurkumiini (kurkumi toimeaine), võtsid ka antidepressante.
Turul on kümneid vitamiini-, mineraal-, antioksüdant- ja taimseid toidulisandeid depressiooni raviks, mille kasutamise toetuseks on erineval määral tõendeid. Kuigi toidulisandid iseenesest depressiooni tõenäoliselt täielikult ei ravi, võivad mõned toidulisandid olla kasulikud koos teiste ravimeetoditega. „Toidulisandi edu või ebaedu võib sõltuda paljudest teguritest, nagu vanus, sugu, rass, kaasuvad haigused, muud toidulisandid ja ravimid ning palju muud,“ ütleb Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Lisaks sellele, „kui kaalutakse depressiooni looduslikke ravimeetodeid, on oluline mõista, et looduslikud ravimeetodid võivad toimida kauem kui retseptiravimid,“ ütleb Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Raviplaani osana toidulisandite kaalumisel on kriitilise tähtsusega tihe koostöö tervishoiuteenuse osutajatega, sealhulgas vaimse tervise spetsialistidega.
toitumisalaste puudujääkidega inimesed. Vitamiini- ja mineraaltoidulisandite puhul ei ole rohkem tingimata parem. Siiski „näib, et B12-vitamiini, foolhappe, magneesiumi ja tsingi puudus süvendab depressioonisümptomeid ja võib vähendada ravimite efektiivsust,“ ütles Haynes. D-vitamiini puuduse korrigeerimine on oluline üldise tervise jaoks ja võib aidata ka depressiooni korral. Seetõttu on oluline konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga toidulisandite võtmise osas, kui teil on mõne konkreetse toitaine puudus.
Inimesed, kes võtavad teatud antidepressante. SAMe, metüülfolaat, oomega-3-rasvhapped ja D-vitamiin võivad samuti olla eriti kasulikud koos antidepressantidega. Lisaks ütleb Haynes: „EPA on näidanud, et see parandab oluliselt ravivastust erinevatele antidepressantidele.“ Siiski võib esineda koostoimete oht teatud ravimitega, seega pidage enne nende toidulisandite lisamist nõu oma arstiga, eriti kui te võtate ravimeid.
Inimesed, kes ravimitele hästi ei reageeri. „Taimsetest toidulisanditest saavad kõige tõenäolisemalt kasu need, kes on talumatud või resistentsed depressiooni standardsete ravimeetodite, sealhulgas psühhiaatriliste ravimite ja psühhoteraapia suhtes,“ ütles Steinberg.
Kergete sümptomitega inimesed. On mõningaid tõendeid, mis toetavad teatud toidulisandite, näiteks naistepuna, kasutamist, eriti kergemate sümptomitega inimestel. Siiski on sellel kõrvaltoimeid ja see võib interakteeruda paljude ravimitega, seega olge ettevaatlik ja arutage sümptomeid ja ravivõimalusi oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Parim viis kindlaks teha, kas erinevad depressioonivastased toidulisandid sobivad teile, on teha tihedat koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga. „Kuna ürte ja muid toidulisandeid FDA ei reguleeri, ei tea te alati, kas see, mida saate, on ohutu, seega peaksid kõik olema ettevaatlikud,“ ütles Steinberg. Siiski peaksid mõned inimesed teatud toidulisandeid, eriti taimseid toidulisandeid, vältima või kasutama neid äärmise ettevaatusega.
Iga inimene on erinev ja see, mis toimib ühe inimese puhul, ei pruugi toimida teise puhul. „Oluline on teada, et taimsed toidulisandid võivad patsientide depressiooni tegelikult märkimisväärselt süvendada,“ ütles Gauri Khurana, MD, MPH, psühhiaater ja Yale'i Meditsiinikooli kliiniline instruktor.