Hindame sõltumatult kõiki soovitatud kaupu ja teenuseid. Võime saada hüvitist, kui klõpsate meie pakutaval lingil. Lisateabe saamiseks.
Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel kannatas 2020. aastal enam kui 21 miljonit Ameerika täiskasvanut raske depressiivse häire all. COVID-19 on põhjustanud depressiooni sagenemist ja need, kes seisavad silmitsi märkimisväärse stressiga, sealhulgas rahaliste raskustega, võivad olla tõenäolisemad. selle vaimuhaigusega võitlema.
Kui teil on depressioon, ei ole see teie süü ja te väärite ravi. Depressiooni tõhusaks raviks on palju võimalusi, kuid pidage meeles, et see on tõsine vaimuhaigus, mis ei tohiks iseenesest mööduda. "Depressioon on laialt levinud vaimse tervise seisund, mis on erineva raskusastmega ja mida saab ravida mitmesuguste strateegiatega," ütles dr Berger Emily Stein, psühhiaater ja psühhiaatria dotsent Sinai mäe Icahni meditsiinikoolis. . Kui otsustate hakata võtma depressiooni raviks toidulisandeid, on oluline meeles pidada, et toidulisandeid peetakse sageli depressiooni täiendavaks raviks. See tähendab, et need võivad aidata teistel ravimeetoditel tõhustada, kuid need ei ole üksinda tõhusad. Kuid mõned toidulisandid võivad ravimitega potentsiaalselt ohtlikul viisil suhelda ja see, mis mõne inimese jaoks toimib, võib teiste jaoks sümptomeid halvendada. Need on vaid mõned põhjused, miks on oluline oma tervishoiuteenuse osutajaga koostööd teha, kui kaalute sümptomite leevendamiseks toidulisandite võtmist.
Erinevate depressiooni lisandite uurimisel kaalusime tõhusust, riske, ravimite koostoimeid ja kolmanda osapoole sertifikaate.
Meie registreeritud dieediarstide meeskond vaatab läbi ja hindab iga toidulisandit, mida soovitame meie toidulisandite metoodika alusel. Pärast seda vaatab meie meditsiiniekspertide nõukogu, registreeritud dietoloogid, iga artikli teadusliku täpsuse osas läbi.
Enne toidulisandi lisamist oma dieeti pidage alati nõu oma arstiga, et veenduda, kas toidulisand vastab teie individuaalsetele vajadustele ja millises annuses.
Eikosapentaeenhape (EPA) on oomega-3 rasvhape. Carlson Elite EPA kalliskivid sisaldavad 1000 mg EPA-d – annus, mis uuringute kohaselt võib aidata depressiooni ravida. Kuigi see on ebatõenäoline, et see üksi efektiivne või parandab teie meeleolu, kui olete füüsiliselt terve, on tõendeid, mis toetavad EPA kombineerimist antidepressantidega. Carlson Elite EPA kalliskive on testitud ConsumerLab.com-i vabatahtlikus sertifitseerimisprogrammis ja need valiti 2023. aasta oomega-3 toidulisandite ülevaates parimaks valikuks. See kinnitab, et toode sisaldab deklareeritud omadusi ega sisalda potentsiaalselt kahjulikke saasteaineid. Lisaks on sellel rahvusvahelise kalaõli standardi (IFOS) kvaliteedi- ja puhtussertifikaat ning see ei ole GMO.
Erinevalt mõnest kalaõlilisandist on sellel väga kerge järelmaitse, kuid kui tekib kalane röhitsemine, hoidke neid külmkapis või sügavkülmas.
Kahjuks võivad kvaliteetsed toidulisandid olla kallid, nagu see. Kuid ühes pudelis on nelja kuu varu, nii et peate lihtsalt meeles pidama, et tuleb kolm korda aastas uuesti täita. Kuna see on valmistatud kalaõlist, ei pruugi see kalaallergiaga inimestele ohutu olla ega ole ka taimetoitlane ega vegan.
Oleme looduslike vitamiinide fännid, kuna need on USP sertifikaadiga ja sageli taskukohased. Nad pakuvad D-vitamiini toidulisandeid annustes vahemikus 1000 RÜ kuni 5000 RÜ, mis tähendab, et saate leida teile sobiva tõhusa annuse. Enne D-vitamiini toidulisandite võtmist on hea mõte kontrollida D-vitamiini taset veres, et veenduda, et teil on selle puudus. Registreeritud dieediarst või tervishoiuteenuse osutaja aitab teil määrata teile parima annuse.
Oluline on meeles pidada, et D-vitamiini lisamise ja depressiooni uuringud on vastuolulised. Kuigi tundub, et madala D-vitamiini taseme ja depressiooniriski vahel on seos, pole selge, kas toidulisanditest on tegelikult palju kasu. See võib tähendada, et toidulisandid ei aita või on muid põhjuseid, näiteks vähem päikesevalgust.
Kui teil on aga D-vitamiini puudus, on toidulisandite võtmine üldise tervise jaoks oluline ja võib anda mõõdukat emotsionaalset kasu.
Naistepuna võib olla kerge kuni mõõduka depressiooni ravis sama efektiivne kui selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d), mis on üks sagedamini välja kirjutatud depressiooniravimeid. Siiski on hädavajalik konsulteerida oma arstiga enne selle toidulisandi kasutamist, kuna see võib paljudele inimestele ohtlik olla.
Naistepuna toidulisandi valimisel on oluline arvestada annust ja vormi. Enamikus uuringutes on vaadeldud kahe erineva ekstrakti (hüperitsiini ja hüperitsiini) ohutust ja efektiivsust, mitte tervet ürti. Uuringud näitavad, et 1-3% hüperitsiini 300 mg 3 korda päevas ja 0,3% hüperitsiini 300 mg 3 korda päevas võtmine võib olla kasulik. Samuti peaksite valima toote, mis sisaldab kõiki taimeosi (õied, varred ja lehed).
Mõned uued uuringud käsitlevad terveid ürte (mitte ekstrakte) ja näitavad mõningast tõhusust. Tervete taimede puhul otsige 01,0,15% hüperitsiini annuseid, mida võetakse kaks kuni neli korda päevas. Siiski on oluline teada, et terved ürdid on suurema tõenäosusega saastunud kaadmiumi (kantserogeen ja nefrotoksiin) ja pliiga.
Meile meeldib Nature's Way Perika, sest see pole mitte ainult kolmanda osapoole poolt testitud, vaid sisaldab ka teadusuuringutega toetatud 3% hüperitsiini. Kui ConsumerLab.com toodet testis, oli hüperitsiini tegelik kogus märgitust väiksem, kuid jäi siiski soovitatud küllastustaseme vahemikku 1–3%. Võrdluseks, peaaegu kõik ConsumerLab.com testitud naistepuna toidulisandid sisaldasid vähem, kui etiketil kirjas.
Vorm: tablett | Annustamine: 300 mg | Toimeaine: naistepuna ekstrakt (vars, leht, õis) 3% hüperitsiin | Portsjonid konteineri kohta: 60
Naistepuna võib mõnda inimest aidata, kuid teistel võib see halvendada depressiooni sümptomeid. On teada, et see interakteerub paljude ravimitega, sealhulgas antidepressantide, allergiaravimite, rasestumisvastaste pillide, köha pärssivate ainete, immunosupressantide, HIV-ravimite, rahustite ja muuga. Mõnikord võib see muuta ravimi vähem tõhusaks, mõnikord võib see muuta selle tõhusamaks ja mõnikord võib kõrvaltoimete suurenemine olla ohtlik.
"Kui naistepuna tarvitatakse koos SSRI-ga, võib teil tekkida serotoniini sündroom. Nii naistepuna kui ka SSRI-d suurendavad serotoniini taset ajus, mis võib süsteemi üle koormata ja põhjustada lihaskrampe, tugevat higistamist, ärrituvust ja palavikku. Sümptomid nagu kõhulahtisus, värinad, segasus ja isegi hallutsinatsioonid. Kui seda ei ravita, võib see lõppeda surmaga, ”ütles Khurana.
Naistepuna ei soovitata kasutada ka siis, kui teil on suur depressioon või bipolaarne häire, olete rase, plaanite rasestuda või toidate last rinnaga. Samuti kujutab see ohtu inimestele, kellel on ADHD, skisofreenia ja Alzheimeri tõbi. Võimalike kõrvaltoimete hulka kuuluvad maoärritus, nõgestõbi, energia vähenemine, peavalu, rahutus, pearinglus või segasus ja suurenenud tundlikkus päikesevalguse suhtes. Kõigi nende riskitegurite tõttu on oluline enne naistepuna võtmise alustamist oma arstiga nõu pidada.
Kuna B-vitamiini puudust on seostatud depressiooni sümptomitega, võite kaaluda B-kompleksi lisamist oma raviskeemi. Oleme Thorne'i toidulisandite fännid, kuna need panevad suurt rõhku kvaliteedile ja paljud neist, sealhulgas Thorne B Complex nr 6, on spordi jaoks NSF-i sertifikaadiga, range kolmanda osapoole sertifikaat, mis tagab, et toidulisandid teevad seda, mida etiketil öeldakse (ja ei midagi muud). ). See sisaldab aktiivseid B-vitamiine, mis aitavad kehal neid paremini omastada, ja on vaba ühestki kaheksast peamisest allergeenist.
Väärib märkimist, et B-vitamiini toidulisandid ei ole tõestatud depressiooni ravimiseks, eriti inimestel, kellel ei ole B-vitamiini puudust. Lisaks saab enamik inimesi oma B-vitamiini vajadused oma dieedi kaudu rahuldada, välja arvatud juhul, kui olete taimetoitlane. Sel juhul võib B12-vitamiini toidulisand aidata. Kuigi liiga paljude B-vitamiinide võtmise negatiivsed tagajärjed on haruldased, pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et te ei saa üle lubatud koguse.
Vorm: kapsel | Portsjoni suurus: 1 kapsel Sisaldab multivitamiine | Aktiivsed koostisained: tiamiin, riboflaviin, niatsiin, vitamiin B6, foolhape, vitamiin B12, pantoteenhape, koliin | Portsjonid konteineri kohta: 60
Foolhappe toidulisandeid turustatakse foolhappena (keha vajab selle muutmiseks kasutatavaks vormiks) või foolhappena (termin, mida kasutatakse B9 erinevate vormide kirjeldamiseks, sealhulgas 5-metüültetrahüdrofolaat, lühendatult 5-MTHF), mis on B9 aktiivne vorm. Vitamiin B9. Uuringud näitavad, et metüülfolaadi suured annused koos antidepressantidega võivad vähendada depressiooni sümptomeid, eriti mõõduka kuni raske depressiooniga inimestel. Siiski ei ole foolhappel sama kasu näidatud.
Kasu on rohkem märgatav inimestel, kelle toidus on foolhappepuudus. Lisaks on mõnel inimesel geneetiline mutatsioon, mis vähendab folaadi metüülfolaadiks muutmise võimet, sel juhul on oluline metüülfolaati otse manustada.
Meile meeldib Thorne 5-MTHF 15 mg, sest see pakub foolhappe aktiivset vormi teadusuuringutega toetatud annuses. Kuigi üks meie juhtivaid kolmanda osapoole testimisettevõtteid ei ole seda toidulisandit kontrollinud, on Thorne tuntud oma kvaliteetsete koostisosade poolest ja neid kontrollitakse regulaarselt saasteainete suhtes. Kuna see toidulisand on efektiivne ainult koos teiste depressiooniravimitega, on oluline enne selle võtmise alustamist konsulteerida oma arstiga, et veenduda, et see sobib teie raviplaaniga.
Vorm: kapsel | Annustamine: 15 mg | Toimeaine: L-5-metüültetrahüdrofolaat | Portsjonid konteineri kohta: 30
SAMe on organismis looduslikult esinev ühend, mis reguleerib hormoone ja osaleb neurotransmitterite dopamiini ja serotoniini tootmises. SAMe-d on depressiooni raviks kasutatud aastaid, kuid enamiku inimeste jaoks ei ole see nii tõhus kui SSRI-d ja teised antidepressandid. Siiski on potentsiaalse kliinilise kasu kindlakstegemiseks praegu vaja rohkem uuringuid.
Uuringud näitavad SAMe kasulikkust annustes (jagatud annustes) 200 kuni 1600 mg päevas, seega on oluline töötada koos vaimse tervise ja toidulisanditega spetsialiseerunud arstiga, et määrata teile parim annus.
SAMe by Nature's Trove on testitud ConsumerLab.com-i vabatahtlikus sertifitseerimisprogrammis ja see valiti 2022. aasta SAMe täienduse ülevaates parimaks valikuks. See kinnitab, et toode sisaldab deklareeritud omadusi ega sisalda potentsiaalselt kahjulikke saasteaineid. Meile meeldib ka see, et Nature's Trove SAMe'l on mõõdukas 400 mg annus, mis võib vähendada kõrvaltoimeid ja on hea lähtepunkt, eriti kerge kuni mõõduka depressiooniga inimestele.
See on vaba kaheksast peamisest allergeenist, gluteenist ning kunstlikest värv- ja maitseainetest. See on koššer- ja mitte-GMO-sertifikaadiga, mistõttu on see taskukohane valik.
Vorm: tablett | Annustamine: 400 mg | Toimeaine: S-adenosüülmetioniin | Portsjonid konteineri kohta: 60.
Nagu ravimitel, võib ka toidulisanditel olla kõrvaltoimeid. "SAMe võib põhjustada iiveldust ja kõhukinnisust. Kui SAMe't võetakse koos paljude standardsete antidepressantidega, võib see kombinatsioon bipolaarse häirega inimestel esile kutsuda maania, "ütles Khurana.
SAMe muundatakse organismis ka homotsüsteiiniks, mille liig võib suurendada südame-veresoonkonna haiguste (CVD) riski. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et mõista SAMe tarbimise ja südame-veresoonkonna haiguste riski vahelist seost. Piisavas koguses B-vitamiinide saamine toidust võib aidata kehal vabaneda liigsest homotsüsteiinist.
Turul on kümneid toidulisandeid, mis võivad toetada vaimset tervist, parandada meeleolu ja vähendada depressiooni sümptomeid. Enamikku neist aga uuringud ei toeta. See võib mõnel juhul mõne inimese jaoks kasulik olla, kuid tugevate soovituste andmiseks on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid.
Soolestiku ja aju vahel on tugev seos ning uuringud on näidanud seost soolestiku mikrobioomi (soolestikus leiduv bakterikoloonia) ja depressiooni vahel.
Inimesed, kellel on teadaolevad seedehäired, võivad kasu saada probiootikumidest ja kogeda emotsionaalset kasu. Siiski on vaja rohkem uuringuid, et mõista optimaalset annust ja teatud tüüpi probiootikume. Pealegi on uuringud näidanud, et tervetele inimestele ei too teraapia tegelikku kasu.
Alati on hea mõte rääkida arstiga, eriti seedimise tervisele spetsialiseerunud arstiga, et teha kindlaks, kas probiootiline toidulisand võib aidata.
"5-hüdroksütrüptofaani, tuntud ka kui 5-HTP, lisamine võib tõsta serotoniini taset ja avaldada positiivset mõju meeleolule, " ütleb Khurana. Meie keha toodab loomulikult 5-HTP-d L-trüptofaanist, aminohappest, mida leidub mõnes valgurikkas toidus, ning muudab selle serotoniiniks ja melatoniiniks. Seetõttu turustatakse seda toidulisandit depressiooni ja une raviks. Kuid seda toidulisandit on testitud vaid mõnes uuringus, seega pole selge, kui palju see tegelikult aitab ja millises annuses.
5-HTP toidulisanditel on ka tõsised kõrvaltoimed, sealhulgas serotoniini sündroom, kui neid võetakse koos SSRI-dega. "Mõned inimesed, kes võtavad 5-HTP-d, kogevad ka maania või enesetapumõtteid," ütleb Puelo.
Arvatakse, et kurkumiin aitab depressiooniga inimestel põletikku vähendada. Selle eeliseid testivad uuringud on aga piiratud ja tõendite kvaliteet on praegu madal. Enamik uuringus osalejaid, kes võtsid kurkumit või kurkumiini (kurkumi aktiivne ühend), võtsid ka antidepressante.
Depressiooni raviks on turul kümneid vitamiine, mineraale, antioksüdante ja taimseid toidulisandeid, mille kasutamist toetavad erineval määral tõendid. Kuigi toidulisandid üksi ei suuda tõenäoliselt depressiooni täielikult ravida, võivad mõned toidulisandid olla kasulikud, kui neid kasutatakse koos teiste ravimeetoditega. "Toidulisandi edu või ebaõnnestumine võib sõltuda paljudest teguritest, nagu vanus, sugu, rass, kaasuvad haigused, muud toidulisandid ja ravimid ning palju muud," ütleb Jennifer Haynes, MS, RDN, LD.
Lisaks: "Depressiooni looduslike ravimeetodite kaalumisel on oluline mõista, et looduslikud ravimeetodid võivad töötada kauem kui retseptiravimid," ütleb Sharon Puello, Massachusetts, RD, CDN, CDCES.
Tihe koostöö tervishoiuteenuste osutajatega, sealhulgas vaimse tervise spetsialistidega, on kriitilise tähtsusega, kui kaalute toidulisandeid raviplaani osana.
toitainete puudusega inimesed. Mis puutub vitamiinide ja mineraalainete toidulisanditesse, siis rohkem ei pruugi olla parem. Siiski näib, et B12-vitamiini, foolhappe, magneesiumi ja tsingi puudus halvendab depressiooni sümptomeid ja võib vähendada ravimite efektiivsust, ütles Haynes. D-vitamiini vaeguse korrigeerimine on oluline üldise tervise jaoks ja võib aidata ka depressiooni korral. Sellepärast on oluline konsulteerida oma tervishoiuteenuse osutajaga, et võtta toidulisandeid, kui teil on teatud toitaine puudus.
Inimesed, kes võtavad teatud antidepressante. SAMe, metüülfolaat, oomega-3 ja D-vitamiin võivad samuti olla eriti kasulikud, kui neid kombineerida antidepressantidega. Lisaks ütleb Haynes: "On näidatud, et EPA parandab märkimisväärselt vastust erinevatele antidepressantidele." Siiski võib esineda koostoimete oht teatud ravimitega, seega pidage enne nende toidulisandite lisamist nõu oma arstiga, eriti kui te võtate ravimeid. .
Inimesed, kes ei allu ravimitele hästi. "Inimesed, kes saavad taimsetest toidulisanditest kõige tõenäolisemalt kasu, võivad hõlmata neid, kes on talumatud või resistentsed tavapärasemate depressiooniravimite, sealhulgas psühhiaatriliste ravimite ja psühhoteraapia suhtes, " ütles Steinberg.
Kergete sümptomitega inimesed. On tõendeid, mis toetavad teatud toidulisandite, näiteks naistepuna kasutamist, eriti kergemate sümptomitega inimestel. Siiski ei ole sellel kõrvaltoimeid ja see võib suhelda paljude ravimitega, seega olge ettevaatlik ning arutage sümptomeid ja ravivõimalusi oma tervishoiuteenuse osutajaga.
Parim viis kindlaks teha, kas erinevad depressioonilisandid on teie jaoks õiged, on teha tihedat koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga. "Kuna FDA ei reguleeri ravimtaimi ja muid toidulisandeid, ei tea te alati, kas see, mida saate, on ohutu, seega peaksid kõik olema ettevaatlikud, " ütles Steinberg. Mõned inimesed peaksid siiski vältima või kasutama teatud toidulisandeid äärmise ettevaatusega, eriti taimseid toidulisandeid.
Kõik on erinevad ja mis sobib ühele, ei pruugi teisele sobida. "Oluline on teada, et taimsed toidulisandid võivad tegelikult oluliselt halvendada patsientide depressiooni," ütles Gauri Khurana, MD, MPH, psühhiaater ja Yale'i meditsiinikooli kliiniline juhendaja.