Juuri ja ürte on meditsiiniliselt kasutatud sajandeid. Ashwagandha (Withania somnifera) on mittetoksiline ürt, mis on oma paljude tervisele kasulike omaduste tõttu pälvinud avalikkuse tähelepanu. Seda ürti, tuntud ka kui talvist kirsi või India ženšenni, on Ayurvedas kasutatud sadu aastaid.
Ayurveda on traditsiooniline meditsiinisüsteem, mida indialased kasutavad mitmesuguste tervisehädade, näiteks unetuse ja reuma raviks. Praktikud kasutavad ashwagandha juurt üldise toonikuna, et suurendada elujõudu ja vähendada stressi.
Lisaks usuvad mõned eksperdid, etashwagandha juureekstraktvõib olla kasulik Alzheimeri tõve ja teatud tüüpi vähi ravis.

Selles artiklis vaatleme üheksat ashwagandha tõestatud tervisele kasulikku mõju. Samuti käsitleme teisi teemasid, näiteks ashwagandha võimalikke riske ja ashwagandha võtmise viise.

Ashwagandha, tuntud ka kui Ashwagandha, on Ayurvedas populaarne traditsioonilise alternatiivmeditsiini vorm. Ashwagandha juur on nime saanud oma "hobuse" lõhna järgi, mis väidetavalt annab kasutaja hobusele jõudu ja elujõudu.
Sanskriti keeles tähendab „ashva” „hobust” ja „gandhi” „lõhna”. Ashwagandha taime erinevaid osi kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Enamik inimesi võtab aga ashwagandha toidulisandeid, mis on saadud selle juureekstraktidest.
Adaptogeenid, näiteks ashwagandha, suurendavad keha loomulikku vastupanuvõimet stressile. Näriliste ja rakukultuuride uuringud näitavad, et ashwagandhal on mitmeid tervisega seotud eeliseid. Seega on siin üheksa ashwagandha tõestatud tervisega seotud eelist.
Ashwagandha võime ärevust vähendada on üks selle tuntumaid toimeid. Stress, olenemata selle vormist (füüsiline, emotsionaalne või psühholoogiline), on sageli seotud kortisooliga.
Neerupealised vabastavad emotsionaalsele või füüsilisele stressile vastuseks kortisooli, mida nimetatakse stressihormooniks. See võib aga olla ka kasulik, kuna arvukad uuringud on näidanud, et ashwagandha juur aitab vähendada kasutajate ärevust ja stressitaset.
Lisaks usuvad eksperdid, et ashwagandha tarbimine võib aidata parandada kasutajate üldist unekvaliteeti. Lisaks on uuringud näidanud, et ashwagandha toidulisandeid võtnud inimestel oli stressihormooni kortisooli tase oluliselt madalam kui platseebot võtnud inimestel.
Teisest küljest arvatakse, et ashwagandha juureekstrakti suured annused vähendavad oluliselt seerumi kortisooli taset. Ühes uuringus leiti, et ashwagandha vähendas osalejate stressitaset ja parandas nende üldist elukvaliteeti.
Koos teiste teraapiatega parandab ashwagandha oluliselt vaimset selgust, füüsilist vastupidavust, sotsiaalset suhtlemist ja elujõudu.
Ashwagandha toidulisandite võtmine ei takista diabeedi teket. Küll aga võivad need aidata vähendada veresuhkru järsku tõusu, mis on põhjustatud selliste asjade nagu küpsiste söömisest. Esialgsed uuringud näitavad, et ashwagandha võtmine võib parandada veresuhkru kontrolli ja vähendada veresuhkru järskude tõusude ja languste esinemist.
Kuigi mehhanism on ebaselge, näitavad loomkatsed, et ashwagandha antioksüdantne toime võib selles rolli mängida. Mitmete väikeste kliiniliste uuringute kohaselt on ashwagandha ravi efektiivne triglütseriidide ja veresuhkru taseme alandamisel.
Eksperdid usuvad ka, et ashwagandha võib alandada veresuhkrut, sarnaselt II tüüpi diabeedi tavapäraste ravimeetoditega.
Jõu ja kiiruse suurendamiseks kasutage ashwagandha pulbrit või testosterooni tõstvaid tablette. Uuringute kohaselt aitab selle ürdi söömine suurendada lihasjõudu ning alandada kolesterooli ja keharasva protsenti. Praegu tehakse aga rohkem uuringuid ashwagandha mõju kohta lihasmassi ja -jõu suurendamisele.
Eksperdid usuvad, et ashwagandha stressivastased omadused võivad aidata naistel, kellel on libiidoprobleeme. Lisaks võib see ravimtaim aidata parandada naiste seksuaalfunktsiooni häireid, suurendades androgeeni taset.
Vähemalt üks kliiniline uuring viitab sellele, et ashwagandha võib aidata naistel seksuaalfunktsiooni häiretega toime tulla. Uuringu kohaselt teatasid osalejad pärast ashwagandha võtmist orgasmi, erutuse, määrimise ja rahulolu märkimisväärsest suurenemisest.
Uuring näitas ka, et ashwagandha suurendas oluliselt rahuldustpakkuvate seksuaalvahekordade arvu.
Ashwagandha taim on populaarne ka oma positiivse mõju tõttu meeste viljakusele. Uuringud näitavad, et ashwagandha võtmine võib parandada viljatute meeste sperma kvaliteeti, taastades hormonaalse tasakaalu.
Samuti leiti ühes stressiuuringus, et ashwagandha suurendab meestel testosterooni taset, kuid mitte naistel. Teises uuringus, mis hindas ashwagandha mõju meeste lihasjõule, täheldati samuti testosterooni taseme olulist tõusu.
Ashwagandha taimede kasutamine võib parandada kognitiivseid funktsioone ja mälu. Samuti on see ravimtaim näidanud paljulubavaid tulemusi motoorse reaktsiooni parandamisel, nagu mainitud.
Uuringud on näidanud, et ashwagandha parandab psühhomotoorsete ja kognitiivsete testide kasutajate reaktsiooniaega platseebost palju paremini. Need testid mõõdavad võimet juhiseid järgida ja ülesandeid täita.
Lisaks on uuringud näidanud, et ashwagandha võtmine võib parandada keskendumisvõimet ja üldist mälu mitmesugustes testides. Eksperdid usuvad, et selles ürdis sisalduvad kemikaalid võivad aidata ajurakke taastada.
Lisaks on see taim näidanud paljulubavaid tulemusi Parkinsoni tõve ja kerge kognitiivse kahjustuse ravis. Lisaks ülaltoodud eelistele viitavad mõned teaduslikud tõendid sellele, et see ravimtaim võib aidata leevendada ka teiste vaimuhaiguste, näiteks depressiooni ja bipolaarse häire sümptomeid.
Kuigi uuringud näitavad, et ashwagandhal võivad olla antidepressandid, ei tohiks seda kasutada tavaliste antidepressantide asemel. Kui teil esineb depressiooni sümptomeid, on kõige parem pöörduda nõu või ravi saamiseks arsti poole.
Lisaks füüsilise ja vaimse tervise parandamisele toetab see ravimtaim ka südame tervist. Vähemalt kaks uuringut on näidanud, et Withania somnifera suurendab VO2 max-i. VO2 max tasemed mõõdavad maksimaalset hapnikutarbimist treeningu ajal.
Teadlased kasutavad VO2 max taset ka kardiorespiratoorse vastupidavuse mõõtmiseks. See tase mõõdab ka seda, kui tõhusalt kopsud ja süda treeningu ajal lihastele hapnikku varustavad.
Seega võib terve süda, mis teatud tingimustes hästi toimib, omada keskmisest kõrgemat VO2 max väärtust.
Tänapäeval võivad sisemised tegurid, nagu põletik, krooniline stress ja unepuudus, nõrgestada teie immuunsüsteemi. Parandades kõiki neid tegureid ning suurendades üldist vormisolekut ja vastupidavust, tugevdab ashwagandha oluliselt meie immuunsust.
Lisaks soodustab see iidne ravimtaim loomulike tapjarakkude aktiivsust. Looduslikud tapjarakud on immuunrakud, mis vastutavad infektsioonide vastu võitlemise eest.
Ashwagandha ekstrakt on näidanud paljulubavaid tulemusi ka reumatoidartriidiga patsientidel. Ashwagandha juurel on põletikuvastased omadused, mis teeb sellest tõhusa ravi reumatoidartriidi korral.
Ashwagandha kasutamine põletikuvastase ainena ulatub sajandeid tagasi. Ayurveda meditsiini spetsialistid teevad juurest pasta ja kannavad seda paikselt valu ja põletiku raviks.
Väikese uuringu kohaselt võib ashwagandha pulbri kombineerimine teise ajurveeda artriidiravimiga aidata leevendada reumatoidartriidiga inimeste liigesevalu. Edasised uuringud on samuti näidanud, et ashwagandha tarbimine võib aidata alandada C-reaktiivse valgu (CRP) taset.
CRP on põletiku marker, mis viib südamehaigusteni. Selle ürdi põletikuvastaste omaduste täielikuks mõistmiseks on aga vaja teha rohkem uuringuid.
Ashwagandha on ohutu ravimtaim, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid. See ravimtaim soodustab rahulikku und, parandab kognitiivseid funktsioone ning leevendab stressi ja ärevuse sümptomeid. Samuti saate lugeda, kuidas ravida ärevust ashwagandha või mõne muu loodusliku taimse ravimiga. Kuigi ashwagandhat peetakse üldiselt ohutuks, ei sobi see ravimtaim kõigile.
Ashwagandha juure tarbimine võib teatud inimrühmadel põhjustada kõrvaltoimeid. Näiteks peaksid kilpnäärmeprobleemidega inimesed seda ürti vältima. Kui teil on kilpnäärmeprobleeme, ärge kasutage seda ürti ilma arstiga nõu pidamata.
Ashwagandha parandab kilpnäärme talitlust, muutes T4 T3-ks. T3 on aktiivsem kilpnäärmehormoon ja T4 on nõrgem kilpnäärmehormoon. Kuigi ashwagandha võib tervetel täiskasvanutel kilpnäärme talitlust parandada, võib see põhjustada rasket hüpertüreoidismi.
Tavaliselt esineb see inimestel, kellel on kilpnäärme ületalitlus. Muide, ashwagandha ei pruugi olla ohutu rasedatele ja imetavatele emadele. Ürd võib põhjustada kõrvaltoimeid ka immuunpuudulikkusega inimestel ja neil, kellel seisab ees operatsioon.
Samuti, kui teil on allergia teatud ürtide suhtes, pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas see ürt on ohutu. Kui mõni neist seisunditest kehtib teie kohta, pidage nõu oma arsti või tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks, kas ashwagandha võtmine on teie jaoks ohutu.
Lisaks on teada, et see ravimtaim nõrgestab või võimendab teiste ravimite toimet. Seega, kui te võtate praegu ravimeid, teavitage sellest oma arsti enne ashwagandha lisamist oma igapäevasesse rutiini. Kui kuulute mõnda neist rühmadest, peaksite enne selle ravimtaime võtmist konsulteerima oma arstiga.
Kui te seda ei tee, võib ashwagandha võtmine põhjustada kõrvaltoimeid, nagu unisus, iiveldus, kõhulahtisus ja kõhuhädad. Teised, kes peaksid enne ashwagandha kasutamist arstiga nõu pidama, on inimesed, kellel on maohaavandid, diabeet ja hormoontundlik eesnäärmevähk.
Ashwagandha on rikas bioaktiivsete ühendite, sealhulgas flavonoidide, alkaloidide, steroidlaktoonide, glükosiidide ja steroidide poolest. Taim sisaldab ka solanoliide, mis on steroidlaktoonide klass, millel arvatakse olevat panus taime kasulikesse mõjudesse.
Ashwagandha taim on võimas põletikuvastane ja antioksüdantne aine. Need omadused on vähemalt osaliselt vastutavad enamiku selle kasulike mõjude eest. Ashwagandha võib suurendada antioksüdantsete ensüümide taset organismis.
See hõlmab antioksüdantseid ensüüme nagu superoksiiddismutaas ja glutatioonperoksidaas. Lisaks pärsib see ravimtaim tõhusalt lipiidide peroksüdatsiooni, mis on oluline eelis. Ashwagandha seevastu mõjutab hüpotaalamuse-hüpofüüsi-neerupealise telge, mis võib olla osa selle stressivastasest toimest.
Tänu taime võimele kortisooli taset alandada mängib see olulist rolli ka organismi stressireaktsioonis. Lisaks näib ashwagandha muutvat mitmesuguste ärevuse ja stressiga seotud häirete korral düsfunktsionaalsete neurotransmitterite signaale.
Selle ürdi kasulik mõju unele on seletatav selle võimega parandada signaaliülekannet GABA retseptorite kaudu. Ashwagandha seevastu aitab suurendada vastupidavust, tõstes hemoglobiinitaset.
Hemoglobiin on punastes verelibledes (erütrotsüütides) leiduv valk, mis kannab hapnikku kogu kehas. Selle efektiivsuse kinnitamiseks on aga vaja rohkem uuringuid. Teisest küljest tuleneb ashwagandha efektiivsus reproduktiivtervise seisukohast selle antioksüdantsetest omadustest ja võimest suurendada testosterooni tootmist.
See efekt oli rohkem väljendunud viljatuse ja madala testosterooni tasemega meestel. Mõned esialgsed uuringud näitavad aga, et ashwagandha võib suurendada ka tervete meeste testosterooni taset.
Ashwagandha taime marjadel ja juurtel on raviomadused, seega saab neid koristada ja süüa.