Juured ja ürte on meditsiinis kasutatud sajandeid. Ashwagandha (Withania somnifera) on mittetoksiline taim, mis on pälvinud avalikkuse tähelepanu oma paljude tervisega seotud eeliste tõttu. Seda ürti, tuntud ka kui talvekirsi või India ženšenni, on Ayurvedas kasutatud sadu aastaid.
Ayurveda on traditsiooniline meditsiinisüsteem, mida indiaanlased kasutavad mitmesuguste haiguste, nagu unetuse ja reuma, raviks. Praktikud kasutavad ashwagandha juurt üldise toonikuna, et tõsta elujõudu ja vähendada stressi.
Lisaks usuvad mõned eksperdid sedaashwagandha juure ekstraktvõib olla kasulik Alzheimeri tõve ja teatud tüüpi vähi ravis.

Selles artiklis vaatleme üheksat ashwagandha tõestatud kasu tervisele. Käsitleme ka muid teemasid, nagu ashwagandha võimalikud riskid ja ashwagandha võtmise viisid.

Ashwagandha, tuntud ka kui Ashwagandha, on Ayurvedas populaarne traditsioonilise alternatiivmeditsiini vorm. Ashwagandha juur on saanud nime selle "hobuse" lõhna järgi, mis väidetavalt annab kasutaja hobusele jõudu ja elujõudu.
"Ashva" tähendab sanskriti keeles "hobust" ja "gandhi" tähendab "lõhn". Ashwagandha taime erinevaid osi kasutatakse erinevatel eesmärkidel. Kuid ashwagandha toidulisandid, mida enamik inimesi võtab, on saadud selle juureekstraktidest.
Adaptogeenid nagu ashwagandha suurendavad organismi loomulikku vastupanuvõimet stressile. Näriliste ja rakukultuuri uuringud näitavad, et ashwagandhal on terve rida kasulikke omadusi. Nagu öeldud, on siin üheksa tõestatud ashwagandha kasu tervisele.
Ashwagandha võime ärevust vähendada on üks selle tuntumaid mõjusid. Stress, olenemata selle vormist (füüsiline, emotsionaalne või psühholoogiline), on sageli seotud kortisooliga.
Neerupealised vabastavad vastusena emotsionaalsele või füüsilisele stressile kortisooli, "stressihormooni". Sellest võib aga kasu olla, kuna arvukad uuringud on näidanud, et ashwagandha juur võib aidata vähendada kasutajate ärevust ja stressi.
Lisaks usuvad eksperdid, et ashwagandha tarbimine võib aidata parandada kasutajate üldist unekvaliteeti. Lisaks on uuringud näidanud, et inimestel, kes võtsid ashwagandha toidulisandeid, oli stressihormooni kortisooli tase oluliselt madalam kui neil, kes võtsid platseebot.
Teisest küljest arvatakse, et ashwagandha juureekstrakti suured annused vähendavad oluliselt seerumi kortisooli taset. Ühes uuringus leiti, et ashwagandha vähendas osalejate stressitaset ja parandas nende üldist elukvaliteeti.
Koos teiste teraapiatega parandab Ashwagandha oluliselt vaimset selgust, füüsilist vastupidavust, sotsiaalset suhtlust ja elujõudu.
Ashwagandha toidulisandite võtmine ei takista diabeedi teket. Kuid need võivad aidata vähendada veresuhkru hüppeid, mis on põhjustatud selliste asjade nagu pruunide söömisest. Esialgsed uuringud näitavad, et ashwagandha võtmine võib parandada veresuhkru kontrolli ja vähendada veresuhkru hüppeid ja langusi.
Kuigi mehhanism on ebaselge, näitavad loomkatsed, et ashwagandha antioksüdantne aktiivsus võib mängida rolli. Mitmete väikeste kliiniliste uuringute kohaselt on ashwagandha ravi efektiivne triglütseriidide ja veresuhkru taseme langetamisel.
Eksperdid usuvad ka, et ashwagandha võib alandada veresuhkru taset, sarnaselt tavapärastele 2. tüüpi diabeedi ravimeetoditele.
Tugevuse ja kiiruse suurendamiseks kasutage ashwagandha pulbrit või testosterooni suurendavaid tablette. Uuringute kohaselt võib selle ürdi söömine aidata suurendada lihasjõudu ning vähendada kolesterooli ja keha rasvaprotsenti. Praegu tehakse aga rohkem uuringuid ashwagandha mõju kohta lihasmassi ja -jõu suurendamisele.
Eksperdid usuvad, et ashwagandha stressivastased omadused võivad aidata libiidoprobleemidega naisi. Lisaks võib see ravimtaim aidata parandada naiste seksuaalset düsfunktsiooni, suurendades androgeenide taset.
Vähemalt üks kliiniline uuring viitab sellele, et ashwagandha võib aidata naistel seksuaalse düsfunktsiooniga toime tulla. Uuringu kohaselt teatasid osalejad pärast ashwagandha võtmist orgasmi, erutuse, määrimise ja rahulolu märkimisväärsest suurenemisest.
Uuring näitas ka, et Ashwagandha suurendas märkimisväärselt rahuldustpakkuvate seksuaalsete kohtumiste arvu.
Ashwagandha taim on populaarne ka selle positiivse mõju tõttu meeste viljakusele. Uuringud näitavad, et ashwagandha võtmine võib parandada viljatute meeste sperma kvaliteeti, taastades hormonaalse tasakaalu.
Samuti leiti stressiuuringus, et ashwagandha tõstab meestel testosterooni taset, kuid mitte naistel. Teises uuringus, milles hinnati ashwagandha mõju meeste lihasjõule, täheldati samuti olulist testosterooni taseme tõusu.
Ashwagandha taimede kasutamine võib parandada tunnetust ja mälu. Samuti on see ravimtaim näidanud paljulubavaid tulemusi motoorse reaktsiooni parandamisel, nagu öeldud.
Uuringud on näidanud, et ashwagandha parandab kasutajate reaktsiooniaega psühhomotoorsetel ja kognitiivsetel testidel palju paremini kui platseebo. Need testid mõõdavad suutlikkust järgida juhiseid ja täita ülesandeid.
Lisaks on uuringud näidanud, et ashwagandha võtmine võib mitmesugustes testides parandada keskendumisvõimet ja üldist mälu. Eksperdid usuvad, et selles ravimtaimes sisalduvad kemikaalid võivad aidata ajurakke taastada.
Lisaks on see taim näidanud paljulubavust Parkinsoni tõve ja kergete kognitiivsete häirete ravis. Lisaks ülaltoodud eelistele näitavad mõned teaduslikud tõendid, et see ravimtaim võib aidata leevendada teiste vaimuhaiguste, nagu depressioon ja bipolaarne häire, sümptomeid.
Kuigi uuringud näitavad, et ashwagandhal võib olla antidepressante, ei tohiks te seda kasutada tavaliste antidepressantide asemel. Kui teil tekivad depressioonisümptomid, on parem nõu või ravi saamiseks pöörduda oma arsti poole.
Lisaks füüsilise ja vaimse tervise parandamisele toetab see ravimtaim ka südame tervist. Vähemalt kaks uuringut on näidanud, et Withania somnifera suurendab VO2 max. VO2 max tasemed mõõdavad maksimaalset hapnikutarbimist treeningu ajal.
Teadlased kasutavad ka VO2 max taset kardiorespiratoorse vastupidavuse mõõtmiseks. See tase mõõdab ka seda, kui tõhusalt varustavad kopsud ja süda treeningu ajal lihaseid hapnikuga.
Seetõttu võib teatud tingimustel hästi töötava terve südame VO2 max olla keskmisest kõrgem.
Tänapäeval võivad teie immuunsüsteemi nõrgendada sisemised tegurid, nagu põletik, krooniline stress ja unepuudus. Parandades kõiki neid tegureid ning suurendades üldist vormi ja vastupidavust, suurendab Ashwagandha oluliselt meie immuunsust.
Lisaks soodustab see iidne ravimtaim loomulikku tapjarakkude aktiivsust. Looduslikud tapjarakud on immuunrakud, mis vastutavad infektsioonide vastu võitlemise eest.
Ashwagandha ekstrakt on näidanud paljutõotavaid tulemusi ka reumatoidartriidiga patsientidel. Ashwagandha juurel on põletikuvastased omadused, mis muudab selle tõhusaks reumatoidartriidi raviks.
Ashwagandha kasutamine põletikuvastase ainena pärineb sajandeid. Ayurveda meditsiini spetsialistid valmistavad juurtest pasta ja rakendavad seda paikselt valu ja põletiku raviks.
Väikese uuringu kohaselt võib ashwagandha pulbri kombineerimine mõne teise Ayurveda artriidiravimiga aidata leevendada reumatoidartriidiga inimestel liigesevalu. Edasised uuringud on samuti näidanud, et ashwagandha tarbimine võib aidata vähendada C-reaktiivse valgu (CRP) taset.
CRP on põletiku marker, mis põhjustab südamehaigusi. Selle ürdi põletikuvastaste omaduste täielikuks mõistmiseks tuleb aga teha rohkem uuringuid.
Ashwagandha on ohutu ravimtaim, millel on mitmeid tervisega seotud eeliseid. See ravimtaim soodustab kosutavat und, parandab kognitiivset funktsiooni ning leevendab stressi ja ärevuse sümptomeid. Samuti saate lugeda, kuidas ärevust ashwagandha või mõne muu loodusliku taimse ravimiga ravida. Kuigi ashwagandhat peetakse üldiselt ohutuks, ei sobi see ravimtaim kõigile.
Ashwagandha juure tarbimine võib teatud inimrühmadel põhjustada kõrvaltoimeid. Näiteks kilpnäärmeprobleemidega inimesed peaksid seda rohtu vältima. Kui teil on probleeme kilpnäärmega, ärge kasutage seda ürti ilma arstiga nõu pidamata.
Ashwagandha parandab kilpnäärme funktsiooni, muutes T4 T3-ks. T3 on aktiivsem kilpnäärmehormoon ja T4 on nõrgem kilpnäärmehormoon. Kuigi ashwagandha võib parandada kilpnäärme funktsiooni tervetel täiskasvanutel, võib see põhjustada tõsist hüpertüreoidismi.
Tavaliselt esineb see inimestel, kellel on kilpnäärme ületalitlus. Muide, ashwagandha ei pruugi olla rasedatele ja imetavatele emadele ohutu. See ravimtaim võib põhjustada ka kõrvaltoimeid immuunpuudulikkusega inimestel ja neil, kellel on ees operatsioon.
Samuti, kui olete teatud ravimtaimede suhtes allergiline, pidage nõu oma arstiga, et teha kindlaks, kas see ravimtaim on ohutu. Kui mõni neist tingimustest kehtib teie kohta, pidage nõu oma arsti või tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks, kas ashwagandha võtmine on teile ohutu.
Lisaks on teada, et see ravimtaim nõrgestab või tugevdab teiste ravimite toimet. Seetõttu, kui te võtate praegu ravimeid, andke sellest oma arstile teada, enne kui lisate ashwagandha oma igapäevasesse rutiini. Kui kuulute mõnda neist rühmadest, pidage enne selle ravimtaime võtmist nõu oma arstiga.
Kui te seda ei tee, võib ashwagandha võtmine põhjustada kõrvaltoimeid, nagu unisus, iiveldus, kõhulahtisus ja maoärritus. Teised, kes peaksid enne ashwagandha kasutamist arstiga nõu pidama, on maohaavandite, diabeedi ja hormoonitundliku eesnäärmevähiga inimesed.
Ashwagandha on rikas bioaktiivsete ühendite, sealhulgas flavonoidide, alkaloidide, steroidlaktoonide, glükosiidide ja steroidide poolest. Taim sisaldab ka solanoliide, steroidsete laktoonide klassi, mis arvatavasti soodustavad taime kasulikku mõju.
Ashwagandha taim on võimas põletikuvastane ja antioksüdant. Need omadused on vähemalt osaliselt vastutavad enamiku selle kasulike mõjude eest. Ashwagandha võib suurendada antioksüdantsete ensüümide taset kehas.
See hõlmab antioksüdantseid ensüüme, nagu superoksiiddismutaas ja glutatioonperoksüdaas. Lisaks pärsib see ravimtaim tõhusalt lipiidide peroksüdatsiooni, mis on oluline eelis. Ashwagandha seevastu mõjutab hüpotalamuse-hüpofüüsi-neerupealiste telge, mis võib olla osa selle stressivastasest toimest.
Tänu taime võimele kortisooli taset alandada, on sellel oluline roll ka organismi reageerimisel stressile. Lisaks näib ashwagandha muutvat erinevate neurotransmitterite signaaliülekannet, mis on ärevuse ja stressiga seotud häirete korral düsfunktsionaalsed.
Selle ürdi kasulikku mõju unele võib seostada selle võimega tugevdada signaaliülekannet GABA retseptorite kaudu. Teisest küljest võib Ashwagandha aidata teil suurendada vastupidavust, tõstes hemoglobiini taset.
Hemoglobiin on punaste vereliblede (erütrotsüütide) valk, mis kannab hapnikku kogu kehas. Selle tõhususe kinnitamiseks on aga vaja rohkem uuringuid. Teisest küljest on ashwagandha tõhusus reproduktiivtervise jaoks tingitud selle antioksüdantsetest omadustest ja võimest suurendada testosterooni tootmist.
See mõju oli rohkem väljendunud viljatuse ja madala testosteroonitasemega meestel. Kuid mõned esialgsed uuringud näitavad, et ashwagandha võib tõsta ka tervetel meestel testosterooni taset.
Ashwagandha taime marjadel ja juurtel on raviomadused, nii et neid saab koristada ja süüa.