Teie keha kasutab seda serotoniini tootmiseks, mis on keemiline virgatsaine, mis saadab signaale närvirakkude vahel.
Madal serotoniini tase on seostatud depressiooni, ärevuse, unehäirete, kehakaalu tõusu ja muude terviseprobleemidega (1, 2).
Kaalulangus suurendab näljatunnet tekitavate hormoonide tootmist. See pidev näljatunne võib muuta kaalulanguse pikas perspektiivis jätkusuutmatuks (3, 4, 5).
5-HTP võib neutraliseerida neid näljatunde tekitavaid hormoone, mis pärsivad isu ja aitavad kaalust alla võtta (6).
Ühes uuringus määrati 20 diabeetikut juhuslikult kahe nädala jooksul 5-HTP-d või platseebot saama. Tulemused näitasid, et 5-HTP-d saanud patsiendid tarbisid päevas umbes 435 kalorit vähem kui platseeborühm (7).
Lisaks pärsib 5-HTP peamiselt süsivesikute tarbimist, mis on seotud parema glükeemilise kontrolliga (7).
Ka arvukad teised uuringud on näidanud, et 5-HTP suurendab täiskõhutunnet ja soodustab kaalulangust ülekaalulistel või rasvunud inimestel (8, 9, 10, 11).
Lisaks on loomkatsed näidanud, et 5-HTP võib vähendada stressist või depressioonist tingitud liigset toidutarbimist (12, 13).
5-HTP võib olla efektiivne täiskõhutunde suurendamisel, mis aitab teil vähem süüa ja kaalu langetada.
Kuigi depressiooni täpne põhjus on suures osas teadmata, usuvad mõned teadlased, et serotoniini tasakaalustamatus võib mõjutada teie meeleolu, mis viib depressioonini (14, 15).
Tegelikult on mitmed väiksemad uuringud näidanud, et 5-HTP võib depressiooni sümptomeid vähendada. Kahes neist ei kasutatud aga võrdluseks platseebot, mis piiras tulemuste kehtivust (16, 17, 18, 19).
Siiski on paljud uuringud näidanud, et 5-HTP-l on tugevam potentsiaalne antidepressantne toime, kui seda kasutatakse koos teiste ainete või antidepressantidega kui üksi (17, 21, 22, 23).
Lisaks on paljud ülevaated jõudnud järeldusele, et enne 5-HTP soovitamist depressiooni raviks on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid (24, 25).
5-HTP toidulisandid suurendavad serotoniini taset organismis, mis võib leevendada depressiooni sümptomeid, eriti koos teiste antidepressantide või ravimitega. Siiski on vaja rohkem uuringuid.
5-HTP lisamine võib parandada fibromüalgia sümptomeid, mida iseloomustab lihas- ja luuvalu ning üldine nõrkus.
Fibromüalgia põhjust pole praegu teada, kuid madal serotoniini tase on selle seisundiga seotud (26).
See paneb teadlasi uskuma, et serotoniini taseme tõstmine 5-HTP toidulisanditega võib olla kasulik fibromüalgiaga inimestele (27).
Tegelikult näitavad varased tõendid, et 5-HTP võib parandada fibromüalgia sümptomeid, sealhulgas lihasvalu, uneprobleeme, ärevust ja väsimust (28, 29, 30).
Siiski pole 5-HTP efektiivsuse kohta fibromüalgia sümptomite leevendamisel kindlate järelduste tegemiseks piisavalt uuringuid tehtud.
5-HTP suurendab serotoniini taset organismis, mis võib leevendada mõningaid fibromüalgia sümptomeid. Siiski on vaja rohkem uuringuid.
Väidetavalt aitab 5-HTP ravida migreeni, mis on teatud tüüpi peavalu, millega sageli kaasneb iiveldus või nägemishäired.
Kuigi nende täpne põhjus on vaieldav, usuvad mõned teadlased, et need on põhjustatud madalast serotoniini tasemest (31, 32).
124 inimesega uuringus võrreldi 5-HTP ja metüülergometriini, mis on tavaline migreeniravim, võimet migreeni peavalu ennetada (33).
Uuring näitas, et 5-HTP võtmine iga päev kuue kuu jooksul ennetas või vähendas oluliselt migreenihoogude arvu 71% osalejatest (33).
Teises 48 õpilasega uuringus vähendas 5-HTP peavalude sagedust 70% võrreldes platseeborühma 11%-ga (34).
Samuti on paljud teised uuringud näidanud, et 5-HTP võib olla migreeni efektiivne ravi (30, 35, 36).
Melatoniinil on une reguleerimisel oluline roll. Selle tase hakkab öösel tõusma, et soodustada und, ja hommikul langeb see, et aidata teil ärgata.
Seega võib 5-HTP lisamine soodustada und, suurendades melatoniini tootmist organismis.
Inimestega läbi viidud uuring näitas, et 5-HTP ja gamma-aminovõihappe (GABA) kombinatsioon vähendas oluliselt uinumiseks kuluvat aega, pikendas une kestust ja parandas une kvaliteeti (37).
GABA on keemiline virgatsaine, mis soodustab lõõgastumist. Selle kombineerimisel 5-HTP-ga võib olla sünergiline efekt (37).
Tegelikult on mitmed loomade ja putukate uuringud näidanud, et 5-HTP parandab unekvaliteeti ja on veelgi parem koos GABA-ga (38, 39).
Kuigi need tulemused on paljulubavad, raskendab inimestega tehtud uuringute puudumine 5-HTP soovitamist unekvaliteedi parandamiseks, eriti üksi kasutamisel.
Mõnedel inimestel võib 5-HTP toidulisandite võtmise ajal esineda iiveldust, kõhulahtisust, oksendamist ja kõhuvalu. Need kõrvaltoimed on annusest sõltuvad, mis tähendab, et need süvenevad annuse suurenedes (33).
Nende kõrvaltoimete minimeerimiseks alustage annusega 50–100 mg kaks korda päevas ja suurendage seda kahe nädala jooksul sobiva annuseni (40).
Mõned ravimid suurendavad serotoniini tootmist. Nende ravimite kombineerimine 5-HTP-ga võib põhjustada organismis ohtlikku serotoniini taset. Seda nimetatakse serotoniinisündroomiks, mis on potentsiaalselt eluohtlik seisund (41).
Ravimid, mis võivad organismis serotoniini taset tõsta, hõlmavad teatud antidepressante, köharavimeid või retseptiravimeid.
Kuna 5-HTP võib samuti und soodustada, võib selle võtmine koos retseptiravimitega nagu Klonopin, Ativan või Ambien põhjustada liigset unisust.
Võimalike negatiivsete koostoimete tõttu teiste ravimitega pidage enne 5-HTP toidulisandite võtmist nõu oma arsti või apteekriga.
Toidulisandite ostmisel otsige NSF-i või USP-i märgiseid, mis näitavad kõrget kvaliteeti. Need on kolmanda osapoole ettevõtted, mis garanteerivad, et toidulisandid sisaldavad etiketil olevat teavet ja on lisanditevabad.
Mõnedel inimestel võib 5-HTP toidulisandite võtmisel esineda kõrvaltoimeid. Enne 5-HTP võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda selle ohutuses.
Need toidulisandid erinevad L-trüptofaani toidulisanditest, mis võivad samuti serotoniini taset tõsta (42).
L-trüptofaan on asendamatu aminohape, mida leidub valgurikastes toitudes, nagu piimatooted, linnuliha, liha, kikerherned ja soja.
Teisest küljest ei leidu 5-HTP-d toidus ja seda saab oma toidule lisada ainult toidulisandite kaudu (43).
Teie keha muudab 5-HTP serotoniiniks, aineks, mis reguleerib isu, valu tajumist ja und.
Kõrgemal serotoniini tasemel võib olla palju eeliseid, näiteks kaalulangus, depressiooni ja fibromüalgia sümptomite leevendamine, migreenihoogude sageduse vähenemine ja parem uni.
5-HTP-ga on seostatud väiksemaid kõrvaltoimeid, kuid neid saab minimeerida, alustades väiksemate annustega ja suurendades annust järk-järgult.
Arvestades, et 5-HTP võib teatud ravimitega negatiivselt suhelda, pidage nõu oma arstiga, et veenduda selle ohutuses.
Meie eksperdid jälgivad pidevalt tervise ja heaolu valdkonda ning ajakohastavad oma artikleid uue teabe ilmnemisel.
5-HTP-d kasutatakse tavaliselt serotoniini taseme tõstmiseks toidulisandina. Aju kasutab serotoniini meeleolu, isu ja muude oluliste funktsioonide reguleerimiseks. Aga…
Kuidas Xanax depressiooni ravib? Xanaxit kasutatakse tavaliselt ärevuse ja paanikahäirete raviks.