Teie keha kasutab seda serotoniini tootmiseks – keemilise sõnumitooja, mis saadab signaale närvirakkude vahel.
Madalat serotoniini taset on seostatud depressiooni, ärevuse, unehäirete, kaalutõusu ja muude terviseprobleemidega (1, 2).
Kaalulangus suurendab nälga põhjustavate hormoonide tootmist. See pidev näljatunne võib muuta kaalukaotuse pikemas perspektiivis jätkusuutmatuks (3, 4, 5).
5-HTP võib neutraliseerida neid nälga tekitavaid hormoone, mis pärsivad söögiisu ja aitavad teil kaalust alla võtta (6).
Ühes uuringus määrati 20 diabeediga patsienti juhuslikult saama kaheks nädalaks 5-HTP-d või platseebot. Tulemused näitasid, et need, kes said 5-HTP-d, tarbisid päevas umbes 435 kalorit vähem kui platseeborühmas (7).
Veelgi enam, 5-HTP pärsib peamiselt süsivesikute tarbimist, mis on seotud parema glükeemilise kontrolliga (7).
Paljud teised uuringud on samuti näidanud, et 5-HTP suurendab küllastustunnet ja soodustab ülekaaluliste või rasvunud inimeste kehakaalu langust (8, 9, 10, 11).
Lisaks on loomkatsed näidanud, et 5-HTP võib vähendada stressi või depressiooni tõttu liigset toidutarbimist (12, 13).
5-HTP võib olla tõhus küllastustunde suurendamisel, mis võib aidata teil vähem süüa ja kaalust alla võtta.
Kuigi depressiooni täpne põhjus on suures osas teadmata, usuvad mõned teadlased, et serotoniini tasakaalustamatus võib mõjutada teie meeleolu, põhjustades depressiooni (14, 15).
Tegelikult on mitmed väikesed uuringud näidanud, et 5-HTP võib vähendada depressiooni sümptomeid. Kaks neist ei kasutanud aga võrdluseks platseebot, mis piiras nende tulemuste kehtivust (16, 17, 18, 19).
Paljud uuringud on aga näidanud, et 5-HTP-l on tugevam potentsiaalne antidepressantne toime, kui seda kasutatakse koos teiste ainete või antidepressantidega, kui eraldi kasutamisel (17, 21, 22, 23).
Lisaks on paljudes ülevaadetes jõutud järeldusele, et enne 5-HTP soovitamist depressiooni raviks on vaja rohkem kvaliteetseid uuringuid (24, 25).
5-HTP toidulisandid suurendavad serotoniini taset kehas, mis võib leevendada depressiooni sümptomeid, eriti kui neid kombineerida teiste antidepressantide või ravimitega. Siiski on vaja rohkem uurida.
5-HTP lisamine võib parandada fibromüalgia sümptomeid, häiret, mida iseloomustab lihas- ja luuvalu ning üldine nõrkus.
Praegu ei ole fibromüalgia põhjuseid teada, kuid madalat serotoniini taset on seostatud selle seisundiga (26).
See paneb teadlased uskuma, et serotoniini taseme tõstmine 5-HTP toidulisanditega võib olla kasulik fibromüalgiaga inimestele (27).
Tegelikult näitavad varased tõendid, et 5-HTP võib parandada fibromüalgia sümptomeid, sealhulgas lihasvalu, uneprobleeme, ärevust ja väsimust (28, 29, 30).
Siiski ei ole tehtud piisavalt uuringuid, et teha kindlaid järeldusi 5-HTP efektiivsuse kohta fibromüalgia sümptomite parandamisel.
5-HTP suurendab serotoniini taset kehas, mis võib leevendada mõningaid fibromüalgia sümptomeid. Siiski on vaja rohkem uurida.
Väidetavalt aitab 5-HTP ravida migreeni, peavalu, millega sageli kaasneb iiveldus või nägemishäired.
Kuigi nende täpse põhjuse üle vaieldakse, arvavad mõned teadlased, et nende põhjuseks on madal serotoniinitase (31, 32).
124 inimesega tehtud uuringus võrreldi 5-HTP ja metüülergometriini (tavalise migreeniravimi) võimet ennetada migreeni peavalu (33).
Uuring näitas, et 5-HTP võtmine iga päev kuue kuu jooksul hoidis ära või vähendas oluliselt migreenihoogude arvu 71% osalejatest (33).
Teises uuringus, milles osales 48 õpilast, vähendas 5-HTP peavalude sagedust 70%, võrreldes 11%-ga platseeborühmas (34).
Samuti on paljud teised uuringud näidanud, et 5-HTP võib olla tõhus migreeni ravi (30, 35, 36).
Melatoniin mängib une reguleerimisel olulist rolli. Selle tase hakkab öösel tõusma, et soodustada und, ja langeb hommikul, et aidata teil ärgata.
Seetõttu võib 5-HTP lisamine soodustada und, suurendades melatoniini tootmist organismis.
Inimuuringus leiti, et 5-HTP ja gamma-aminovõihappe (GABA) kombinatsioon lühendas oluliselt uinumiseks kuluvat aega, pikendas une kestust ja parandas une kvaliteeti (37).
GABA on keemiline sõnumitooja, mis soodustab lõõgastumist. Selle kombineerimisel 5-HTP-ga võib olla sünergistlik toime (37).
Tegelikult on mitmed loomade ja putukate uuringud näidanud, et 5-HTP parandab une kvaliteeti ja on veelgi parem, kui seda kombineerida GABA-ga (38, 39).
Kuigi need tulemused on paljulubavad, muudab inimuuringute puudumine raskeks soovitada 5-HTP-d unekvaliteedi parandamiseks, eriti kui seda kasutatakse üksinda.
Mõnedel inimestel võib 5-HTP toidulisandite võtmise ajal tekkida iiveldus, kõhulahtisus, oksendamine ja kõhuvalu. Need kõrvaltoimed on annusest sõltuvad, mis tähendab, et need süvenevad annuse suurendamisel (33).
Nende kõrvaltoimete minimeerimiseks alustage annusega 50–100 mg kaks korda päevas ja suurendage seda kahe nädala jooksul sobiva annuseni (40).
Mõned ravimid suurendavad serotoniini tootmist. Nende ravimite kombineerimine 5-HTP-ga võib põhjustada ohtlikku serotoniini taset organismis. Seda nimetatakse serotoniini sündroomiks, mis on potentsiaalselt eluohtlik seisund (41).
Ravimid, mis võivad tõsta serotoniini taset organismis, hõlmavad teatud antidepressandid, köharavimid või retsepti alusel väljastatavad valuvaigistid.
Kuna 5-HTP võib soodustada ka und, võib selle võtmine koos retsepti alusel väljastatavate rahustitega, nagu Klonopin, Ativan või Ambien, põhjustada liigset unisust.
Võimalike negatiivsete koostoimete tõttu teiste ravimitega pidage enne 5-HTP toidulisandite võtmist nõu oma arsti või apteekriga.
Toidulisandite ostmisel otsige NSF- või USP-plomme, mis näitavad kõrget kvaliteeti. Need on kolmandate osapoolte ettevõtted, kes garanteerivad, et toidulisandid sisaldavad etiketil märgitud ja lisanditeta.
Mõnedel inimestel võivad 5-HTP toidulisandite võtmisel tekkida kõrvaltoimed. Enne 5-HTP võtmist pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teile ohutu.
Need toidulisandid erinevad L-trüptofaani toidulisanditest, mis võivad samuti tõsta serotoniini taset (42).
L-trüptofaan on asendamatu aminohape, mida leidub valgurikastes toiduainetes, nagu piimatooted, linnuliha, liha, kikerherned ja soja.
Teisest küljest ei leidu 5-HTP-d toidus ja seda saab teie dieeti lisada ainult toidulisandite kaudu (43).
Teie keha muudab 5-HTP serotoniiniks, aineks, mis reguleerib söögiisu, valu tajumist ja und.
Kõrgemal serotoniinitasemel võib olla palju eeliseid, nagu kaalulangus, depressiooni ja fibromüalgia sümptomite leevendamine, migreenihoogude sageduse vähenemine ja parem uni.
5-HTP-ga on seostatud väiksemaid kõrvaltoimeid, kuid neid saab minimeerida, alustades väiksematest annustest ja suurendades annust järk-järgult.
Arvestades, et 5-HTP võib teatud ravimitega negatiivselt mõjutada, pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teie jaoks ohutu.
Meie eksperdid jälgivad pidevalt tervise- ja heaoluruumi ning värskendavad meie artikleid vastavalt uuele teabele.
5-HTP-d kasutatakse tavaliselt lisandina serotoniini taseme tõstmiseks. Aju kasutab serotoniini meeleolu, söögiisu ja muude oluliste funktsioonide reguleerimiseks. aga…
Kuidas Xanax depressiooni ravib? Xanaxit kasutatakse tavaliselt ärevus- ja paanikahäirete raviks.