Ženšenn on juur, mida on tuhandeid aastaid kasutatud ravimina kõige vastu alates väsimusest kuni erektsioonihäireteni. Tegelikult on kahte tüüpi ženšenni – Aasia ženšenn ja Ameerika ženšenn –, kuid mõlemad sisaldavad tervisele kasulikke ühendeid, mida nimetatakse ginsenosiidideks.
Ženšenn võib tugevdada teie immuunsüsteemi ja aidata teie kehal võidelda selliste infektsioonidega nagu tavaline külmetus või gripp.
„Ženšenni juureekstraktil on tõestatud tugev viirusevastane toime,“ ütleb Keri Gans, MD, erapraksises tegutsev registreeritud dietoloog. Enamik olemasolevatest uuringutest viiakse aga läbi laboris loomade või inimrakkude peal.
2020. aastal läbi viidud inimestega tehtud uuring näitas, et inimestel, kes võtsid päevas kaks kapslit ženšenniekstrakti, oli peaaegu 50% väiksem tõenäosus külmetuse või gripi tekkeks kui neil, kes võtsid platseebot.
Kui oled juba haige, võib ženšenni võtmine ikkagi aidata – sama uuring leidis, etženšenni ekstraktlühendas haiguse kestust keskmiselt 13 päevalt 6 päevale.
Ženšenn aitab võidelda väsimuse vastu ja annab energiat, sest see sisaldab ühendeid nimega ginsenosiidid, mis toimivad kolmel olulisel viisil:
2018. aasta 10 uuringu ülevaade näitas, et ženšenn võib vähendada väsimust, kuid autorid ütlevad, et on vaja rohkem uurida.
„On näidatud, et ženšennil on neuroprotektiivsed omadused, mis võivad aidata kognitiivse languse ja degeneratiivsete ajukahjustuste, näiteks Alzheimeri tõve korral,“ ütleb Abby Gellman, kokk ja erapraksises tegutsev registreeritud toitumisspetsialist.
Väikeses 2008. aasta uuringus võtsid Alzheimeri tõvega patsiendid 12 nädala jooksul iga päev 4,5 grammi ženšennipulbrit. Neid patsiente kontrolliti regulaarselt Alzheimeri sümptomite suhtes ja ženšenni võtnud patsientidel olid kognitiivsed sümptomid oluliselt paranenud võrreldes platseebot võtnud inimestega.
Ženšennil võib olla ka kognitiivseid eeliseid tervetele inimestele. Väikeses 2015. aasta uuringus andsid teadlased keskealistele inimestele 200 mgženšenni ekstraktja seejärel testisid nende lühiajalist mälu. Tulemused näitasid, et täiskasvanutel, kes võtsid ženšenni, olid oluliselt paremad testi tulemused kui platseebot saanud täiskasvanutel.
Teised uuringud ei ole aga olulist kasu näidanud. Väga väike 2016. aasta uuring näitas, et 500 mg või 1000 mg ženšenni võtmine ei parandanud erinevate kognitiivsete testide tulemusi.
„Ženšenni uuringud ja teadmised näitavad potentsiaali, kuid see pole veel 100 protsenti kinnitust leidnud,“ ütles Hans.
Hiljutiste uuringute kohaselt võib „ženšenn olla erektsioonihäirete (ED) tõhus ravi,“ ütleb Hans.
Seda seetõttu, et ženšenn võib aidata suurendada seksuaalset erutust ja lõdvestada peenise silelihaseid, mis võib põhjustada erektsiooni.
2018. aastal läbi viidud 24 uuringu ülevaade näitas, et ženšennilisandite võtmine võib erektsioonihäirete sümptomeid oluliselt parandada.
Ženšenni marjad on veel üks taime osa, mis võib samuti aidata erektsioonihäirete ravis. 2013. aasta uuring näitas, et erektsioonihäiretega meestel, kes võtsid 8 nädala jooksul iga päev 1400 mg ženšenni marjaekstrakti, oli seksuaalfunktsioon oluliselt paranenud võrreldes platseebot võtnud patsientidega.
Gansi sõnul näitavad hiljutiste uuringute tõendid, et ženšennis sisalduvad ginsenosiidiühendid võivad aidata veresuhkru taset normaliseerida.
„Ženšenn võib aidata parandada glükoosi ainevahetust, mis aitab kontrollida veresuhkrut,“ ja ​​võib aidata ravida II tüüpi diabeeti, ütles Gellman.
Ženšenn aitab vähendada ka põletikku, mis on oluline, sest põletik suurendab diabeedi tekke või diabeedi sümptomite süvenemise riski.
2019. aastal kaheksa uuringu ülevaates leiti, et ženšenni lisamine aitab parandada veresuhkru kontrolli ja insuliinitundlikkust, mis on kaks olulist tegurit diabeedi ravis.
Kui soovite proovida ženšenni toidulisandeid, peaksite oma arstiga nõu pidama, et veenduda, et see ei põhjusta probleeme praeguste ravimite või terviseseisunditega.
„Enne toidulisandite alustamist mis tahes meditsiinilisel põhjusel peaksid inimesed konsulteerima registreeritud toitumisspetsialisti ja/või oma tervishoiuteenuse osutajaga,“ ütleb Hans.
Vaja on rohkem uuringuid, kuid uuringud näitavad, et ženšenn võib pakkuda palju olulisi tervisega seotud eeliseid, näiteks aidata võidelda infektsioonidega ja tõsta energiataset.