Ženšenn on juur, mida on tuhandeid aastaid kasutatud vahendina kõigele alates väsimusest kuni erektsioonihäireteni. Tegelikult on kahte tüüpi ženšenni – Aasia ženšenn ja Ameerika ženšenn –, kuid mõlemad sisaldavad tervisele kasulikke ühendeid, mida nimetatakse ginsenosiidideks.
Ženšenn võib tugevdada teie immuunsüsteemi ja aidata teie kehal võidelda selliste infektsioonidega nagu külmetus või gripp.
"On näidatud, et ženšenni juureekstraktil on tugev viirusevastane toime," ütleb erapraksises registreeritud dietoloog Keri Gans. Enamik olemasolevaid uuringuid tehakse siiski loomade või inimrakkude laboris.
2020. aasta inimuuringus leiti, et inimestel, kes võtsid kaks kapslit ženšenni ekstrakti päevas, oli peaaegu 50% väiksem tõenäosus haigestuda külmetushaigusesse või grippi kui neil, kes võtsid platseebot.
Kui olete juba haige, võib ženšenni võtmine ikkagi aidata - sama uuring näitas sedaženšenni ekstraktlühendas haiguse kestust keskmiselt 13 päevalt 6 päevale.
Ženšenn võib aidata võidelda väsimuse vastu ja anda teile energiat, kuna see sisaldab ühendeid, mida nimetatakse ginsenosiidideks, mis toimivad kolmel olulisel viisil:
2018. aasta 10 uuringu ülevaates leiti, et ženšenn võib vähendada väsimust, kuid autorite sõnul on vaja rohkem uurida.
"On näidatud, et ženšennil on neuroprotektiivsed omadused, mis võivad aidata kognitiivsete funktsioonide languse ja degeneratiivsete ajuhaiguste, näiteks Alzheimeri tõve korral, " ütleb Abby Gellman, peakokk ja erapraksise registreeritud dietoloog.
2008. aasta väikeses uuringus võtsid Alzheimeri tõvega patsiendid 12 nädala jooksul iga päev 4,5 grammi ženšenni pulbrit. Neid patsiente kontrolliti regulaarselt Alzheimeri tõve sümptomite suhtes ja ženšenni võtnutel olid kognitiivsed sümptomid märkimisväärselt paranenud võrreldes nendega, kes võtsid platseebot.
Ženšennil võib olla ka tervetel inimestel kognitiivset kasu. Väikeses 2015. aasta uuringus andsid teadlased keskealistele inimestele 200 mgženšenni ekstraktja seejärel testis nende lühiajalist mälu. Tulemused näitasid, et ženšenni võtnud täiskasvanutel olid oluliselt paremad testitulemused kui platseebot võtnutel.
Kuid teised uuringud ei ole näidanud märkimisväärset kasu. Väga väike 2016. aasta uuring näitas, et 500 mg või 1000 mg ženšenni võtmine ei parandanud erinevate kognitiivsete testide tulemusi.
"Ženšenni uuringud ja teadmised näitavad potentsiaali, kuid see pole veel 100 protsenti kinnitatud," ütles Hans.
Hiljutiste uuringute kohaselt võib "ženšenn olla erektsioonihäirete (ED) tõhus ravi", ütleb Hans.
Seda seetõttu, et ženšenn võib aidata suurendada seksuaalset erutust ja lõdvestada peenise silelihaseid, mis võib põhjustada erektsiooni.
2018. aasta 24 uuringu ülevaates leiti, et ženšenni toidulisandite võtmine võib oluliselt parandada erektsioonihäirete sümptomeid.
Ženšenni marjad on veel üks taime osa, mis võib samuti aidata ravida ED-d. 2013. aasta uuring näitas, et erektsioonihäiretega meestel, kes võtsid 1400 mg ženšenni marjaekstrakti iga päev 8 nädala jooksul, oli seksuaalfunktsioon märkimisväärselt paranenud võrreldes patsientidega, kes said platseebot.
Gansi sõnul näitavad hiljutised uuringud, et ženšennis sisalduvad ginsenosiidiühendid võivad aidata normaliseerida veresuhkru taset.
"Ženšenn võib aidata parandada glükoosi metabolismi, mis võib aidata kontrollida veresuhkru taset" ja võib aidata ravida II tüüpi diabeeti, ütles Gellman.
Ženšenn aitab vähendada ka põletikku, mis on oluline, sest põletik suurendab diabeedi tekke riski või diabeedi sümptomite süvenemist.
2019. aasta kaheksa uuringu ülevaade näitas, et ženšenni lisamine aitab parandada veresuhkru kontrolli ja insuliinitundlikkust, mis on kaks olulist tegurit diabeedi ravis.
Kui soovite proovida ženšenni toidulisandeid, pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et see ei põhjusta probleeme praeguste ravimite või haigusseisunditega.
"Inimesed peaksid enne toidulisandite kasutamist mis tahes meditsiinilisel põhjusel konsulteerima registreeritud dieediarsti ja/või oma tervishoiuteenuse osutajaga," ütleb Hans.
Vaja on rohkem uuringuid, kuid uuringud näitavad, et ženšennil võib olla palju olulisi tervisega seotud eeliseid, näiteks aidata võidelda infektsioonidega ja tõsta energiataset.